现代生活因为智能手机的发展，越来越便捷，

然而我们的头，却越来越低了。。。

你知道你每一次的低头相当于颈椎承受多少斤的负重吗？

如果低头60度，约等于负重50斤哦！

长时间低头玩手机、长时间错误姿势伏案工作等，甚至睡姿不良，会导致颈前伸的发生。颈前伸的不良姿势，是最常见颈椎问题，它不仅影响骨骼力线，还会成倍数增大颈椎的负重，进一步造成对血管的压迫。

传说中的富贵包

颈椎骨质增生、颈椎退行性病变，颈椎椎间盘突出引起的高血压，被称作“颈源性高血压”。由于长期的颈椎姿势不良，导致颈椎曲度变直，打破了脊柱力学的平衡，周围肌张力失衡，骨关节发生轻度位移，刺激或压迫颈部的血管和神经，致使神经节或血管的舒缩功能异常紊乱，进而导致脑细胞缺血缺氧和功能障碍，继发性血压上升。

已经患有高血压的朋友，如果吃降压药效果不显著，并伴有颈椎曲度减小、颈前伸；在头颈疼痛时，血压升高，头颈疼痛缓解时，血压下降，这时候建议进行颈椎的影像学检查，来确定是否罹患颈椎病，而引起的血压增高。

众所周知，颈椎问题的出现，并不是短时间内形成的，由此引发的高血压也一样。在高血压出现之前会有相当长的时期为低血压或血压不稳。因此，如果有颈部体姿问题，伴有颈肩不适症状，同时出现低血压或血压不稳，应该及时就医，避免演变成高血压。

此外，颈椎姿势不良不仅会引起颈源性高血压，还会引发颈心综合征，出现类似心脏病的症状，头晕、胸闷、心悸以及气急，甚至发生耳鸣耳聋、失眠健忘等症状。

保护颈椎的关键还是在于平时，“少做低头族”。每隔一段时间做做脖子健身操，放松下颈部肌肉。

颈肩活动一 缩颈活动

· 端坐位，双手放在桌面，作为支撑，回收下颌，将头部水平向后移动，做出“双下巴”的动作，维持3秒后，回到起始位置；

· 重复10次；

注意：本动作旨在颈后肌群的拉伸，不要出现头背伸的动作，以免适得其反；若感觉动作难以控制，则可以采取仰卧位的方式：平躺，下颌回收，尝试用后脑勺接触地面。

颈肩活动二 颈椎前后放松：

· 向前下方低头，可单手给予适当阻力，维持10秒；

· 回到中立位，向后下方仰头，可单手给予适当阻力，维持10秒；

次数：重复5次，每天3-5组；

注意：躯干保持不动，不要前屈或后伸展。

颈肩活动三 加压侧低头

· 坐位或站立，脊柱挺直，目视前方，手臂自然下垂身体两侧，放松肩部，将左手抬起放在右肩，施与轻微下压的力，头部向左旋转约45°，然后颈部侧前屈约45°，可想象用下巴触碰胸前，保持15秒，然后回到起始位置；

· 左侧同理，左右交替，重复5次；

注意：在动作进行中，躯干始终垂直于地面，不要发生前倾或后伸。

颈肩活动四 加压侧仰头

· 坐位或站立脊柱挺直，目视前方，将双手重叠放在胸部上方锁骨处，头部向左旋转约45°，然后向上抬头，（对于中立位，相当于向左转45°斜上方仰头），感受到颈部左侧明显张力，保持15秒钟，然后头部回到中立位；

· 右侧同理，左右交替，重复5次；

注意：在动作进行中，保持肩部放松，避免耸肩，影响拉伸效果；若锁骨处感觉不适，则立刻停止，尝试其他拉伸方法。

哦对了，睡姿也很重要。选择一个合适的枕头可以有效承托颈椎哦。

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