很多新手孕妈，在怀孕期间体质会骤然变差。其中一个原因就是孕妈早孕严重，导致进食不佳，消化也不好，营养跟不上自然会导致身体抵抗力减退。再加上很多孕妈心态和所处环境都不是很好，会导致孕期体质更差。

妊娠期间，若孕妈营养摄入不足，不仅会造成自身免疫力低下，更会让孩子体质虚弱。因此我们需要加强孕期饮食调理哦。

Step 1：增加蛋白质的摄入

孕妈 蛋白质摄入与否，与胎儿免疫力、生长发育及智力发育有重要关联，甚至还会影响孕妈抵抗力及睡眠质量。建议适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，孕中期每日要保证摄入50-100g总量的鱼、禽、蛋、瘦肉。

Step 2：摄入足够钙质

钙质对胎儿牙齿、骨骼钙化很重要，建议孕妇多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、动物肝脏及鸡蛋哦。碳酸钙比葡萄糖酸钙含量更高，适合孕妈选择，加上VD3的钙片能促进钙质吸收哦！

Step 3：多吃绿色蔬菜

怀孕后，孕妇也要多吃绿色蔬菜，蔬果的营养极为丰富，菠菜里含有大量锌元素及叶酸，甘蓝可帮助孕妈补钙，颜色越深往往蕴含的营养素就越多，所以要记得多吃点绿色蔬菜哦。

Step 4：适当摄入益生菌

对孕妈来讲，如果以上的食物吃进肚子不消化，那可能一切都是白搭。所以最后这步摄入益生菌，往往是最关键的环节。益生菌与身体抵抗力息息相关，对孕期妈咪更是至关重要。

孕早期服用孕期益生菌可平衡肠道菌群，为孕妈和胎儿提供健康的微生态环境；孕中期可杜绝毒素堆积，呵护胎儿健康成长；孕晚期，益生菌则可以完善孕妈免疫系统，更好地迎接新生命哦！

当然孕期的特殊性可不是所有益生菌都适用的哦！盲目补充反而会适得其反，建议选择针对孕期妈咪的益生菌，尤其是添加罗伊氏乳杆菌RC-14®️和鼠李糖乳杆菌GR-1®️的益生菌，能辅助减少孕期妇科炎症的带来的困扰，对于孕妈而言是极佳的选择。

不管孕妈体质好坏，都应该早起做点有氧运动，轻松且让人愉悦的有氧运动，对自身和宝贝的健康都帮助很大。

Step 1：大步走

每走一步记得比平时大1-2脚步即可，记得双臂也要动起来，最好保持有幅度的摆动，摆动到鞥肩膀同高度，速度根据自身喜好决定。

Step 2：弹着走

走路时记得有意识地用脚腕发力，让身体自然上弹，手臂也配合用力，上弹的幅度根据自身力度来定就可以，每天想起来走个5分钟就差不多啦。

Step 3：夹皮球

坐在椅子上休息时，也可以做点有氧运动，记得双脚分开与胯部同宽，将一个皮球夹在膝盖之间，用力夹紧皮球，坚持3分钟左右，然后休息一下，继续做3组左右。

保持愉悦的心情，是每个孕妈都在努力做的事。只有心情愉悦，情绪稳定，才能让宝贝感到安心。

Step 1：共同下厨

孕酮及雌激素让孕妈情绪极其不稳定，这时候建议宝爸也要贡献一份力量。建议爸爸可以主动进厨房，为孕妈准备一些食物，能让孕妈感觉到幸福感哦。

Step 2：饭后散步

对于很多孕妈来讲，跟家人一起手牵手散散步，看看绿色风景，对调节情绪也有很大的帮助。孕爸也要陪着孕妈一起学习孕产知识，陪同分娩准备和孕检。

Step 3：充足休息

孕妈要养成早睡早起的习惯，还要记得午休哦，如果睡眠不足，很容易让孕妈情绪大爆发。若夜间被宝宝折磨得睡不着，就拿一个孕期专用枕头来帮你撑着大肚子哦。

孕期保持良好心态、适度锻炼和均衡膳食，能有效帮助孕妈和宝宝加强抵抗力哦。