全职在家带孩子，按说没有做过重活，不会得肩周炎，颈椎病，可是我全得了。

大宝今年11岁，二宝9岁，幼儿园前有公婆帮忙照顾，大部分还是自己带的多，公婆只是在自己洗衣，拖地，外出时照看下，以后几乎都是自己管。（怀孕二宝好几个月还经常抱大宝，那时候大宝才一岁多，

二宝1岁左右，颈椎疼，肩膀疼，一只手臂都抬不起来。（估计累的，自己爱干净，每天地拖3遍，衣服全部手洗。）

孩子们上幼儿园，小学后，地板都是蹲在地上手抹的。而且早晚都会抹一遍。估计时间长了，姿势不过导致肩肌肉劳损。

现在天一冷又犯了，难受，又不想吃药，

亲们有物理治疗的好方法吗？