很多孕妈妈都担心怀孕后身材走样，有太多曾经苗条，一怀孕体重飙升而且再也无法恢复的例子。现在全网都是明星生完孩子后快速恢复的苗条身材，而这个该怎么做呢？

在这里要提醒一下各位孕妈妈，一定要在运动前检查身体，问问医生能不能运动，能做哪些运动，遵循医嘱。

孕期中的孕妈妈和宝宝都很脆弱，在运动上我们要特别注意，密切关注运动强度以及运动方式。

在强度上，我们可以通过心率和自我感觉双向评估的方式来控制运动强度。孕建议每分钟心率不要超过每分钟145次，最低心率应高于每分钟110次。

在运动方式上，应选择既安全又能提高自己顺产几率，而且可以让胎儿更健康成长的运动。1、凯格尔运动

随着孕期子宫不断变大，盆底肌受到不同程度的压迫。分娩时盆骨过度牵拉，导致盆底肌群受到损伤，因此很多孕妈妈在分娩后产生尿失禁、子宫脱垂等情况。

所以在整个孕期，盆底肌群的锻炼都是至关重要的，凯格尔训练是公认最好锻炼盆底肌的运动。锻炼盆底肌群的同时，还能加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，为盆腔器官提供好的支撑。

动作要领：选一个自己舒适的体位，可以躺着或者坐在椅子上，匀速收缩和放松盆底肌，配合呼吸，每次收紧5到10秒钟，然后慢慢放松，循环往复。

频率：每次3组，每组10次，每天可以多次练习，孕妇凯格尔训练最大的特点就是没有练习场地的约束

注意：训练之前要排空膀胱，收缩过程中注意力要始终集中在盆底肌上，在进行锻炼时一定要均匀吸气呼气。

2、贴墙站立

很多孕妈妈有腰部酸痛、含胸驼背的问题，这是因为随着肚子变大重心前移，给腰部、背部、肩部都带来很大的压力，所以在孕妈妈要加强背部和肩部的肌肉群，增强肌肉的承受力，缓解背部肌肉紧张。

贴墙站立是很好缓解上诉症状的方法，但孕妇和我们平时贴墙站还不一样，具体细节如下：

动作要领：整个动作要缓慢进行，双脚站立距离墙壁一定距离，腰背贴实墙壁站立，放松腰部。

注意：注意不要憋气，站立时要依据自己的感受来决定站立时间长短，也可以采取短时间多次数的方式，比如，每次3-5分钟，每组三次。

3、除了上面两个经典的孕期运动，游泳、散步、跳舞、瑜伽也是很好的孕期训练项目。

当然孕期饮食也跟形体与宝宝健康密切相关的，并不是所谓的胡吃海喝，后续再为孕妈妈们科普。