如何把血压控制正常(怎么控制血压)

高血压患病率、死亡率和致残率极高，一直放任不管可引发脑卒中、心肌梗塞和肾脏病变、眼底病变等。患有妊娠期高血压可增加分娩风险，威胁新生宝宝和孕妇生命安全。所以一定要把血压稳定在正常范围内，把危害降到最低。

首先了解一下什么是血压，心脏和血管组成密闭的循环系统。心脏舒张时，主动脉血管经过自身弹力压缩，把血液运输到身体每个血管和器官，所生成的压力就被称为舒张压；心脏收缩时可泵出大量血液，血液流向主动脉血管中，对血管壁产生冲击力，这就是所谓的收缩压。

收缩压和舒张压合称为血压，血液运输到全身各个部位，为所有的器官和组织提供新鲜血液、氧气和营养，此过程由血压支撑。人体理想血压是舒张压和收缩压分别小于80毫汞柱、小于120毫汞柱，120~139/80~89毫汞柱是正常的高值血压。

1、定期监测血压水平

自我监测血压正常值不能超过135/85毫汞柱，若不是同一天测量血压、三次血压都超出此值，还需及早去医院做检查，尽可能把血压控制在140/90毫汞柱。不足65岁的人群应把血压控制在130/80毫汞柱以下；超过65岁的人血压应控制在140/90毫汞柱以下，不过不能低于120/70毫汞柱。年龄超过55岁、更年期女性、直系亲属中有高血压病例的人群，至少每6~12个月监测一次血压。

2、维持正常体重

肥胖或超重是导致血压升高的主要因素，同时也是心脑血管疾病的高危因素，因此应管住嘴，迈开腿，把体重指数控制在18.5~13.9之间。

3、调整饮食

高盐饮食可诱发高血压，损害肾脏和胃黏膜，增加患心脑血管疾病的几率，因此应采取低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克。远离高盐食物如腐乳、腌制食物以及加工肉类和果脯类；烹调食物时应少放含钠的调料，如鸡精、味精和各种酱类等。购买食物时应仔细看一看营养成分表，凡是钠含量超过30%的都不能购买。

另外，适当吃高钾食物如香蕉、菠菜土豆或红薯等，这样能维持钾钠平衡，促进体内多余钠离子排出，辅助降低血压。

4、适度运动

保证每周有150分钟以上的中等强度有氧运动，可选择打羽毛球、快步走或慢跑以及跳绳等，这样能提高心肺功能，辅助降低血压，减少降血压药物用量。

温馨提示

除了做到以上几点外，也要保证有足够的睡眠。因为睡眠质量差或缺乏睡眠，可使得夜间血压水平升高，使得晨起血压高峰提前，影响一整天的血压水平。血压异常波动又会影响睡眠质量，进而进入恶性循环中。另外，保持积极乐观的心态，拒绝吸烟喝酒。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载