随着生活进入智能时代，颈椎病发病率也越来越高，且年轻化趋势明显，严重影响人们的生活质量的，更困扰了太多的年轻人。那么，那些问题可以通过自我锻炼就能解决，那些情况就需要医生的专业评估和治疗呢？

1.颈部酸困

长时间的低头或固定体位，颈后部的枕筋膜、头夹肌、骶棘肌、斜方肌处于紧张状态，组织缺血、微损伤，加之平时缺少颈部的有效活动，进而出现酸困、沉重感等。

2.脖子僵硬，活动受限

日常长时间低头或感受寒湿邪气，或者枕头高度不合适，引起颈部肌肉慢性劳损，寒湿凝滞，肌肉痉挛，甚至纤维化，导致颈部活动受限。

3.脖子转动“嘎嘎”响

脖子转动出现嘎嘎响，多是颈部小关节错位导致的，主要是颈部长期处于前屈位或枕头使用不当，没有及时活动引起正常位置的小关节会出现短暂的错位现象。

4.颈部有明显压痛

过度低头疲劳或久坐，容易引起颈部筋膜炎，颈椎旁肌劳损，寒湿邪气影响，经络气血不通，不通则痛。

5.双肩发沉

颈部很多肌肉都起于颈椎横突，止于肩胛骨各处，颈椎受寒湿邪气影响及长期慢性劳损，导致肩部肌肉气血不畅，又缺乏运动，从而引起双肩发沉。

6.背部肌肉发紧、发僵

背部是非常容易受风、寒、湿之邪影响，颈肩背又为一体，一损俱损，背部肌肉纤维化，甚至粘连，条索状改变，这必然导致背部发僵，如背了一块大石板似的。

7.头皮发紧或偏头痛

头上斜肌，头后小直肌，头后大直肌等肌肉附着于枕骨，胸锁乳突肌，斜角肌等肌肉附着于耳后乳突区，这些肌肉损伤或无菌性炎症导致肌肉痉挛会牵扯到枕骨或乳突骨或刺激枕大（小）神经，引起头发紧或偏头痛。

七大症状的共性：在劳累或受凉后加重，休息或活动后好转，在多数情况下是可以通过科学的、适合个体的锻炼方法明显改善，比如慢跑，游泳，瑜伽，打羽毛球，比如颈部肌肉拉伸训练，生理曲度的后仰法等。

如果坚持锻炼3个月以上，这七大症状缓解效果并不十分理想，出现头晕、呕吐、手臂发麻、血压升高、心率加快等症状建议最好还是去正规医院，在专业医生的指导下进行相关的治疗，以免导致病情延误，出现更为严重的症状。