动脉粥样硬化斑块是颈动脉狭窄、冠心病等一些心脑血管疾病的常见成因，预防斑块可以帮助人们降低心脑血管疾病的风险。接下来，跟大家介绍三个预防斑块的行为。

一、饮食均衡

遵循低盐低油低脂的饮食原则，多吃蔬菜水果和粗粮。不要完全戒掉碳水和肉类食品。戒掉碳水化合物，会让人能量不足，无精打采，尤其是从事脑力劳动的白领，如果碳水缺乏可能会整天昏昏沉沉，出现低血糖的症状。长期不吃肉类食品，人体会缺乏维生素B12，影响人的身体健康，因此，每周坚持吃适量的碳水化合物食品和肉制品，但要注意少吃香肠等腌制加工肉。

少吃零食，甜品，少喝饮料，这些食物在体内以糖的形式被吸收，过多的摄入会引起体内胆固醇增多，提高人患动脉粥样硬化的风险。

二、有氧运动，控制体重

运动不仅可以强身健体，还可以提高大脑的含氧量，增强人的大脑活力，提高人的学习和工作效率。可以选择自己喜欢的运动，如跑步、打球和瑜伽等，在冬日温暖的午后进行适当的体育锻炼。如遇大雾等不良天气，应停止锻炼，以免损伤人的身体健康。

此外，运动量也有一定的要求。每天至少锻炼30分钟，每周至少锻炼5天，才能达到强身健体的要求。

三、定时测量血压血脂

高血压患者每天坚持测量记录自己的血压，掌握血压变化情况，如有异常，及时与医生沟通联系。高血脂患者定时测量自己的血脂，监测自己的血脂变化。

小行为大收获，希望大家坚持正确的生活方式，远离疾病烦恼。

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