运动不仅是准妈妈的一种健身方式，还是一种时尚的胎教方法。现在，胎宝宝在子宫内比较活跃，准妈妈可以和胎宝宝一起，常做一些轻松运动，既有益于母子的身心健康，还能起到胎教的作用，刺激胎宝宝的运动能力。

本次为准妈妈推荐的，是缓解孕期身体不良反应的运动，赶快和胎宝宝一起健康动起来。

手脚放松操运动步骤：

1.将双臂放在身后，撑住床面，双腿伸直。

2.最大限度地转动脚踝。双脚脚跟可以同时向左、向右、向前、向后转动。

3.躺在床上，把胳膊和双腿自然向上抬起，手指和脚趾轻轻地随意活动。

运动功效：

促进下肢血液循环，预防、改善下肢水肿及静脉曲张。

运动贴士：

准妈妈也可以坐在舒适的椅子上做这项运动。但为了安全起见，准爸爸一定要在一旁看守，以免准妈妈摔倒。

减压健身操运动步骤：

1.平躺在床上，一条腿慢慢抬起，吸气并慢慢地将抬起的腿膝盖弯曲，逐步向胸腹部屈膝。

2.慢慢将腿收回至膝盖与身体垂直，绷紧脚面，保持10秒钟左右。

3.双手置于脑后，缓缓地呼气，脚慢慢放平。

4.再换另一条腿来做，反复几次，以舒服、无劳累感为宜。

运动功效：

促进腿部血液回流，减轻腿部压力，预防静脉曲张。

运动贴士：

绷紧脚面时如果发生肌肉发紧的情况，可以降低要求，脚面绷直即可。因为腿部肌肉绷紧可能导致准妈妈心情紧张，无法产生胎教的效果。

小建议：现在，准妈妈的肚子已经很明显，在行动上也有所不便，为了安全起见，建议准妈妈多做简单的室内运动。做运动时，最好请准爸爸在旁看护，以增强准妈妈的安全感和信心。