在我们周围，是不是会见到这样的人甚至是年轻人，他们时常会生病闹感冒，大家甚至开玩笑地说：

“他是单位里每年感冒次数最多的一个，几乎是每一个人患感冒的时候他都会陪着来一次，陪着第一个感冒开始，陪着最后一个人才会好”

很自然，大家都会把这样的身体状态与机体免疫力低下很自然地联系到了一起。在大家的眼睛里，仿佛时常患病就是免疫力低下的表现。其实，在临床上还真的没有一个什么指标是来判断免疫力的正常与否的，或者说也不能单纯只看生病的次数来评判免疫力的高低。对于疾病的发生而言，免疫水平的高低只是这其中的一个原因而已，而且往往不是决定性的因素。

引发免疫力低下的原因很多，这其中最常见的原因还是与我们的日常生活、生活习惯等直接有关。包括：过度的劳累、焦虑、情绪紧张、失眠、熬夜，这些不良精神、心理因素可以导致免疫力减退。饮食结构不合理，饮食中主要以油炸、肥腻的食物为主，食物中含有蛋白质的比例较少。久坐和运动量明显不足。其实，随着年龄的增长，也可以引起机体免疫功能的逐渐减退。对于那些合并有各种急、慢性疾病的患者，如糖尿病、高血压、高血脂、肾病、脑卒中等也可以导致免疫力减退。发生各种感染性疾病的时候，机体的免疫功能也会被抑制，导致免疫力低下，如新冠肺炎、艾滋病等。此外，某些先天性遗传性因素，也是造成免疫功能低下的主要原因，这些人很容易患有各种自身免疫性疾病。

在我们的日常生活中，如何判断和评价自己的免疫力状态和水平，如何判断免疫力低下，一般可以简单地通过以下6条因素进行自我检测，在这其中如果有3条或者3条以上符合了，那就真的需要注意增强你的免疫力了。如经常感冒，而且病程较长，一般在7天甚至10天以上。每天睡眠时间即使超过9小时，仍感到疲惫。伤口愈合能力差，撞伤或者出现淤青很难消退。肠胃较弱，频繁发生腹泻。经常发生口腔溃疡。频繁发生各种炎症反应。

对于发生了免疫力低下的时候，大家想到最多的就是如何提高免疫力。但是，免疫力的提高也不是越高越好，或者是说免疫力越强越好，在临床上免疫力过强也不是一件好事。免疫水平过强的时候，机体的免疫系统会把很多原本正常的组织、自身组织当成异物进行攻击，这样就导致了自身免疫性疾病，如类风湿、红斑狼疮、免疫性肾病等疾病，这些又成了人体免疫力水平过高所导致的，在治疗上则需要运用免疫抑制剂实施治疗。对于那些免疫系统过强，或者是失去调控的时候，免疫机制就成了脱缰的野马而失去了调控，也会给机体带来如同“细胞因子风暴”那样的重大灾难。如此说来，在人体中最为理想的免疫状态应该是相对的平衡与稳定，人体免疫中最为健康的模式就是“免疫平衡状态”。

维持一个“免疫平衡状态”，说起来其实也比较简单。这其中最为主要的就是需要有一个好的情绪和心态，学会适当的自我心理疏导，调节心情，同时还要保证充沛的睡眠，避免过度劳累。实施合理的膳食结构，保证食物的种类，尤其是要保证优质蛋白、水果、蔬菜和各种维生素的摄入量。

在平衡膳食的基础上，运动、尤其是有氧运动对于提高免疫力具有着积极的作用，而且还是积极有效的。长时间的中等强度的运动，可以使得免疫细胞分布得更加广泛，其功能也能够持续更长的时间。中等强度的运动可以使得呼吸和血液循环加快，代谢增加，能够很好地调动身体各方面的机能，促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能，提高免疫力。

最佳的提高身体免疫力的运动是每次30分钟左右的中等强度运动，每周维持5次左右。所谓的中等强度的运动，简单地说就是主观感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但不能唱歌，微微出汗。如果使用“心率”判断中等强度运动的时候，简单的计算方法就是：心率=（170－年龄）±（10～20）以内，这就是达到中等强度有氧运动的水平了。

对于免疫力的提高，切忌三天打鱼两天晒网，持之以恒的坚持才显得最为重要。此外，对于那些仙丹妙法、保健用品来说，目前基础与临床的科学家们尚未找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力，降低感染风险，切实有效的方法看来还得是“动起来”。