霜降之后，天气更冷，寒冬来临。这时候很多人就会不经意地发觉，膝关节总是发冷、甚至隐隐作痛。这是怎么回事呢？且听麦瑞骨科医院的专家为您娓娓道来。

俗话说“树老根先枯，人老腿先衰”，膝关节使用频繁，承重压力大，随着年龄等因素会发生退化，甚至各种“罢工”，这种情况在天气变冷之后更为频繁。

霜降之后，我国大部分开始进入冬季。此时由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一。

而且寒气是从下往上走的，所以膝关节更容易受寒。此外，如长期缺钙、不爱运动、不注意保暖、寒性体质等也会常常引起膝关节发冷、疼痛。尤其是很多爱美女性冬季腿部只穿薄薄的一层，不注意保暖，并且常穿高跟鞋对膝盖也不好，因此女性更要注意膝盖的保护。

有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，这是膝关节在为我们敲响的警钟：该为膝关节保保暖了。冬季膝盖冷怎么办？下面就是麦瑞骨科医院专家教你的十大暖膝绝招，收好不谢！

1、保暖

寒冷季节，膝关节的血管遇冷收缩，血液循环变差，常常导致膝盖疼痛加重。故在天气寒冷时应注意保暖，在家注意腿部不要穿得太少，出门有必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。如今市场上各种护膝用具层出不穷，必有一款适合您。

2、揉伏兔穴助膝盖抗寒

伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。有条件的可以艾灸，效果更佳。

3.保持合适体重

尽可能维持标准体重。因为肥胖是膝关节的大敌，保护膝盖就要先解除身上的重量问题。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。

4、合理饮食

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。

5、热敷膝关节

为了增强膝关节血液循环功能，可以采用热敷的方法保卫膝关节。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。这样就可以起到扩张血管、改善局部血液循环的作用。

6、热水泡脚

麦瑞骨科医生介绍说，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。寒冬时节，外出回家后，用一盆热度适中的热水泡泡脚，不仅解乏，还可以提高机体免疫力，促进下肢血液循环。

7、多晒太阳

多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

8、选合适的鞋

有的膝关节炎患者应该根据自己的情况选择合适自己的鞋。高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。

所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。

9.少做长期蹲跪的动作

日常生活中，也要注意保护膝关节。如家庭主妇尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，那样膝盖承受的压力过大，对膝关节损伤极大。此外年纪大或膝盖不舒服的人，也应当注意，不要逞强。

10.实用锻炼膝关节的小招式

（1）躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。

此法可增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。

（2）勾脚

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。

这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿，这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼，能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量，使膝盖骨处于正常的位置，减轻上下楼时的关节疼痛。

怎么样，实用十招为你祛除冬寒，让膝关节暖暖的！更多的关于膝关节养护或其他骨科养生的知识，请关注麦瑞骨科医院的微信公众号的文章，如果你有骨科相关的疑问或者护理绝招，也可以给我们留言哦~