国庆七天长假，不少人都有携家人出游的计划。

但「成都市第五人民医院」老年病科主任「沈静」提醒，国庆时值季节更替之际，气温、环境、出游路线等因素对老年人身体有着较大程度的影响。

沈静

​带着家中老人出游的你，针对他们的吃穿住行，你都做好准备了吗？

吃

“ 过节不能吃太饱，吃药时间别耽误”

过节期间少不了大鱼大肉的聚会，这些高脂、高油、高盐、高糖的食物，对于老年人，特别是患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病的老年人来说，这些食物都极大程度的危害着他们的健康。

“不是说一点都不能吃，但儿孙尽孝心，你一筷子我一勺的，老年人盛情难却，很容易导致摄入过量，引发肠梗阻、心脑血管疾病等。”沈静医生建议，在聚会上，老年人最好不饮酒，吃个七八分饱就行了。多吃黑芝麻、山药等滋阴润肺的食物，大鱼大肉之余，也要多吃蔬菜，少量摄入坚果，保护肠道。

对于长期服用降糖、降压、保护血管药物的老年人来说，也要注意按时服药，特别是如果服药时间在旅途中，也不要因为怕麻烦，就延迟或不吃药。家人也要督促老年人吃药，尽量安排好行程时间，避免耽误老年人服药时间。

沈静医生（左）指导老人进行康复游戏

穿

“ 春夏秋冬衣物备齐，勤加勤减别偷懒”

在穿衣方面，老人们也不能放松警惕。国庆期间，大多数地方都处于季节更替之际，中午热、早晚冷是常态。

沈静医生提醒：老年人需要备好各类衣物，根据天气情况进行加减，不要怕麻烦。

除了担心受凉引发感冒外，天气忽冷忽热的变化，如果老人应对不及时，还容易导致心脑血管方面疾病的发作。特别是要外出游玩的老人，更应该关注目的地的气温变化，提前做好应对措施。

另外，因为秋天比较干燥，加上老人的口渴中枢比较迟钝。所以，在带着老人外出时，家人需要准备温开水，提醒老人补水。

“往往老人想起口渴需要喝水时，身体脱水都非常严重了。”沈静医生建议，老人一天的摄入水量大概在1000至1500ml，如果在户外活动时间较长，还需要适当增加水的摄入量。

沈静医生在与患者沟通病情

住

“ 休息时间不随意，晚睡久坐风险大”

季节的变化除了影响气温外，还使空气中多了花粉、尘螨等致敏原，极易导致支气管炎、哮喘等疾病的发作，老人需要有针对性的做好防护，带好药物和口罩等。

此外，由于放假，老人的作息时间也因为出游等，变得不规律起来。沈静医生建议：即使过节，老人也要保持早睡早起，睡眠充足的习惯。

特别是如果当天进行了爬山、远足的活动后，第二天应尽量多休息，减少高强度的运动。否则，晚睡或太过劳累，极易导致心脑血管疾病的发作。

而对于喜欢进行棋牌活动的老人，家人更要注意。对于有高血压、高血脂等慢性疾病的老年人，久坐极易形成深静脉血栓。久坐后突然站立，这些血栓有一定概率跟随血液，进入肺部或脑部，造成肺栓塞或者脑梗塞，危及生命。

同时，家人在出游前，应对目的地的医疗资源情况有个初步了解，方便及时就医。

行

“ 长途出游分段行，做好攻略，留意身体不适”

选择国庆假期长途旅游的你，如果带着老人，就更要做好攻略。特别是开车出游的，因为很可能遇到堵车等情况。

所以，路程太长的，最好能分段游玩，避免老人长时间坐车。原则上，每两个小时，就应该让家中老人站立慢走5至10分钟。

过节期间，应注意保持老人情绪，避免大喜大悲等情绪剧烈波动，导致心脑血管疾病的发生。

其次，对于老人出现的胸闷、头晕、恶心、呕吐、肢体活动障碍、言语障碍这六种情况，家人应第一时间选择就近就医。

“出现这些情况，家人不应该觉得症状不严重，选择观望。”沈静医生强调：老人，特别是有多重慢性疾病的老人，出现这六种情况，其实已经是身体发生危险的信号了，必须及时就医。

市五医院老年病科医师团队合照

家中有老人的你

对于他们国庆假期的

吃、穿、住、行上的各注意事项

都准备好了吗？

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文：李培洋 编辑：豆豆

图片由成都市第五人民医院提供