导语：对于那些身上有赘肉的女性，她们或许对自己的身材很不满意，会想方设法的寻找各种各样的减肥方式，有的人会通过吃药减肥，有的人会通过运动减肥，有的人会通过节食减肥，特别是晚饭，很多减肥的人会选择不吃晚饭，除了能够减掉体重以外，有可能还会发生其他的变化，看完这篇文章以后，你确定还敢减肥吗？

01

一、如果长期不吃晚饭，除了会变瘦，或许还有以下几种变化，建议大家提前看一下

1、肠胃出现病变

长期不吃晚饭会对肠胃造成很大的损害，还会引发各种各样的肠胃疾病，比如胃溃疡，胃炎，还有可能会出现胃酸的情况。

2、睡眠质量下降

长期不吃晚饭还会影响睡眠质量，特别是躺在床上睡觉时，肚子里空荡荡的，这样就会被饿醒，如果长期睡不着觉，或者晚上容易饿醒，第2天就没有精神，这样就会影响学习和工作。

3、内分泌紊乱

长期不吃晚饭还会导致内分泌紊乱，特别是女性，除了皮肤状态越来越差，月经也会变得不规律，脸上会长出大量的色斑，从而影响颜值。

4、血糖太低

长期晚上不吃饭还会导致血糖越来越低，这时就会出现头晕、头痛、四肢麻木、浑身没有力气的情况，还容易晕倒。

5、营养不良

长期不吃晚饭还会导致营养不良，这时会出现干呕、恶心、头晕的情况，所以平时要坚持吃晚餐，荤素搭配，营养均衡，才能避免给身体造成危害。

02

二、不吃晚饭真的可以减肥瘦身吗？

不吃晚饭虽然可以减轻体重，但是会损害身体，如果恢复了正常饮食，就会出现反弹的情况，所以大家平时一定要按时吃晚饭，只要每顿吃到七成饱，多吃清淡的食物，远离油腻的食物，就可以起到减肥的效果。减肥是一个循序渐进的过程，大家不能急于求成，只有缓慢的减掉身体里的脂肪，才是真正的减肥。

03

三、晚餐坚持吃以下几种食物，或许可以达到减肥的目的

1、粗粮

粗粮里面含有大量的膳食纤维，如果晚上喝些杂粮粥，除了可以给身体补充营养，也可以减肥。

2、凉拌绿叶菜

绿叶菜的热量比较低，里面含有大量的维生素，晚上如果坚持吃凉拌绿叶菜，除了能够填饱肚子，也有助于减肥。

3、红辣椒

晚上如果吃一些红辣椒，就能加快身体的代谢速度，也能避免脂肪大量堆积。

4、醋

晚上适当的喝几勺醋，可以促进淀粉食物的消化，防止体重升高。

5、豆类

豆类食物的营养价值也很高，晚上多吃一些豆类食物，可以清除掉腰腹部上的脂肪，你拥有纤细的小蛮腰。

6、燕麦粥

有些人晚上喜欢喝燕麦粥，这也是很好的选择，晚上喝燕麦粥可以促进身体的新陈代谢，也能排出身体内的毒素。

7、蜂蜜水

蜂蜜水是一种甜甜的饮品，晚上喝一些蜂蜜水可以促进消化与吸收，也能避免脂肪大量堆积。

结语：你平时是通过什么样的方式减肥瘦身的呢？如果感到效果很明显，可以在评论区里留言，让身材肥胖的小伙伴们一起来尝试，你同意这样的观点吗？