长痘痘在多囊女生中非常普遍，想必大家也知道，这是睾酮过高引起的。

但最近有不少人问我，为什么我的睾酮都在正常范围内，却依然长痘痘呢？

要回答这个问题，你就要弄清楚怎样才算是“正常范围”。

要判断睾酮水平是否正常，光看激素报告里的参考范围是不够的，多囊判断高雄有独立的标准。

那就是总睾酮大于0.55ng/mL（55ng/dL或1.9nmol/L）。

然而不同医院给出的参考范围往往不尽相同，有的标准严格，但有的标准却宽松至0.75，这会使你误以为自己没有高雄激素血症。

睾酮在体内可以分为多种：

1. 游离睾酮

游离睾酮是直接发挥毁容力量的雄激素，它可以使皮肤分泌油脂，如果毛孔堵塞了就会形成痘痘。

2. 性激素结合蛋白睾酮

性激素结合蛋白可以封印游离睾酮而形成性激素结合蛋白睾酮，这可以削弱游离睾酮的毁容力量。

3. 白蛋白睾酮

白蛋白是另外一种能绑定游离睾酮的蛋白质。

4. 总睾酮

总睾酮是游离睾酮、性激素结合蛋白睾酮和白蛋白睾酮的总和，目前大部分医院测的睾酮都是总睾酮。

5. 总睾酮正常但游离睾酮高

健康女性的性激素结合蛋白睾酮占80%，而游离睾酮只有1%，但多囊女性的性激素结合蛋白只占79%，而游离睾酮占到了2%。

这意味着总睾酮即便正常，但只要游离睾酮过剩，那就会导致痤疮痘痘。

我们都说痘痘、脱发和多毛是高雄的三座大山，幸运的是，痘痘是其中最容易解决的一种。

1. 饮食方面

戒糖并减少精制碳水和乳制品，这可以减轻高胰岛素血症，从而避免了卵巢和肾上腺被胰岛素刺激而产生过多的雄激素。

简单来说，就是多用黑米或荞麦等低II谷物代替白米和面食。

2. 补剂方面

用上肌醇，尤其是手性肌醇DCI，诸多随机对照试验已经发现手性肌醇在胰岛素抵抗的多囊女性中可以有效地降低游离睾酮并减少痘痘。

对于痘痘特别严重的女生，还可以加上N-乙酰半胱氨酸和水飞蓟素，这两种补充剂已被发现可以提高谷胱甘肽的水平，减少炎症性痤疮。

3. 运动方面

可以每周安排两次有氧运动，比方说慢跑40分钟，通过出汗和促进血液循环来改善皮肤状况。