《婴幼儿睡眠圣经》：解决孩子睡眠问题，做一个聪明的父母

解读：南山慕

初为人父母，你是不是经常会被这些问题困扰：孩子白天睡觉，晚上精神，成了“黑白颠倒”；睡觉前都要崩溃大哭；需要奶睡、抱睡……

怎么样，这些问题是不是经常让你抓狂？那你有没有想过孩子为什么会这样呢？是自己孩子的问题还是普遍性问题？该怎样解决这些问题呢？

在《婴幼儿睡眠圣经》这本书中，你将会找到答案。

本书作者是美国著名的儿童睡眠和发展研究专家马克·维斯布朗博士。作为一名儿科医生，他认为，培养孩子健康的睡眠习惯才能培养出快乐健康的孩子。

《婴幼儿睡眠圣经》是一部最详尽的婴幼儿睡眠起居指南，是维斯布朗博士经过多年来的经验，结合各个案例提出建议，给出可操作办法。这本书到现在为止已经出版过三次，在美国亚马逊总榜所有指导婴儿睡眠问题的图书中排名第一。

好了，介绍完这本书的作者和基本情况，接下来，我将分为三个重点来为你详细讲述书中内容。

第一个要点：知己知彼，了解孩子需要如何睡眠。

第二个要点：精准出击，解决婴幼儿睡眠中的难题。

第三个要点：指日可待，培养孩子良好的睡眠习惯。

首先我们来看第一个重点：知己知彼，了解孩子需要如何睡眠。

相信很多家长都遇到过这样的状况：刚出生的婴儿能够自然地进入睡眠，但是随着孩子慢慢发育，自主入睡却变得越来越困难，或者说孩子总是白天睡觉晚上特别精神。而面对孩子的睡眠问题新手家长们往往只能机械地重复着安抚、哭闹、再安抚、再哭闹的模式。

作者认为，家长们陷入这样的怪圈是因为没有正确地认识孩子的睡眠问题。换句话说，很多家长们都知道孩子的睡眠问题是非常重要的，但是在生活中却并不知道孩子需要怎样的睡眠。

古罗马医学始祖塞尔苏斯说：年幼的婴儿和儿童很容易因为夜间失眠而致病。作者在书中讲了这样的一个故事，一个家庭有了一个可爱的宝宝，家里有亲戚要来拜访，作为父母的人就选择推迟宝宝的入睡时间了，结果在寒暄期间，宝宝变得烦躁不安，等家长送走客人时，宝宝已经没法睡觉了。

所以孩子的睡眠问题是十分重要的。

那么我们的孩子到底需要如何睡眠呢？

首先，我们要进行一个回答：你的孩子有健康的睡眠模式吗？如果你不知道该如何判断，那我们可以从以下五个方面来判断孩子的睡眠模式是否健康？

1、白天和晚上的睡眠持续时间是怎样的。

2、白天小睡的次数和时长。

3、睡眠固化。

4、睡眠的安排以及睡眠时间的掌握。

5、孩子的睡眠是否有规律。

如果以上五个标准相平衡那么恭喜你，孩子睡眠是健康的、充足的。但是，随着孩子的大脑发育，孩子的睡眠模式和节奏是一直变化的。

家长应该要及时地调整育儿的行为，就要了解造成这种变化的两种调节机制。了解这种机制不仅仅可以帮助你纠正认识误区，还可以帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

第一种是调解机制是“自动平衡控制机制”，简单来说就是控制孩子睡眠需求的，你不睡觉的时间越长，你就越需要睡觉。

比如有的时候你连续加班到凌晨三四点，那也许在某一个加完班的晚上，你就突然倒下了，这就是你的“自动平衡控制机制”在告诉你该休息了。

第二种调节机制是“生理节奏定时系统”，也叫作“体内定时系统”。它可以调节人在恰当的时间进入睡眠，并且进入每一个睡眠阶段时间段和时长都比较恰当。

比如你刚刚摸清三个月的睡眠模式，什么时候打盹犯迷糊、什么时候进入睡眠，转眼你的孩子就长到了半岁，这个时候你又得重新琢磨新的节奏了。

作者还特别指出，在这五个标准中，白天小睡这一环节必不可少。

在如今这个快速发展的社会里，成年人的思维模式中往往会认为小睡是浪费时间，有睡觉的功夫还不如多做点工作，况且小睡一会也解不了乏。

作者维斯布朗博士认为这种想法完全是错误的，他认为小睡对孩子的学习能力以及认知能力发展至关重要。

白天的小睡和夜晚的睡眠可以说是互不影响的。比如我们能在吃完午饭后睡上一小会儿，就会使自己精神焕发。对于孩子来说，同样如此。

如果不小睡，孩子可能会过渡疲倦，而过度疲倦会造成睡眠迟惰，会让孩子心慌意乱、哭哭啼啼，甚至歇斯底里。

孩子想睡的时候就让他睡，别把孩子从睡梦中惊醒，打断孩子的睡眠会对孩子造成不良的影响，应该固化孩子的睡眠。固化的睡眠是指长时间不被打扰、连续的睡眠，也就是我们说的睡长觉。

需要家长们注意的是，这里的想睡就睡指的是在作息规律了以后。要知道，无论在孩子什么阶段，作息规律总比不规律要强。

通过小睡和固化睡眠这两个内容，我们基本上可以了解孩子需要怎样的睡眠了。

那么在接下来的内容中我们将跟着作者精准面对问题，学习最有效的解决方法。

这就是书中的第二个重点：精准出击，解决婴幼儿睡眠中的难题。

每个家庭遇到的孩子的问题可以说是千奇百怪，但是也有很多重合的问题，这里挑选书中几个比较重要且常见的问题和大家分享。

我们常常会听到有些家长说：孩子困得睡不着，还乱发脾气。这时候你是不是会疑惑，为什么孩子困得不行了，却还是不睡呢？答案其实很简单，因为孩子的睡眠紊乱了。

什么原因会导致睡眠紊乱，最大一个原因就是过度疲劳。

过度疲倦的婴儿在犯困时会变得异常兴奋，或者性情乖张。比如，家里的大人总喜欢在晚上陪孩子玩一些运动量大的游戏，让孩子哈哈大笑或者始终处于兴奋的状态，这会让孩子体内分泌出大量的肾上腺素，错过了最佳睡眠时间，从而导致孩子越来越疲惫却越来越精神。

父母要能够保障孩子有充分的睡眠，可以先制定改变行为的计划，按照计划来执行几天，看看效果，然后决定要不要把这个行为固化下来。

第二个常见的问题是：宝宝睡眠时间不稳定怎么办？首先要确保孩子的睡眠环境是昏暗、安静的。然后需要做一个睡眠日志，确定孩子上床睡觉的最佳时间。

比如孩子睡觉的时间比较晚，就要把上床的时间提前一点点，连续一段时间都提前，看看孩子的入睡和起床的时间，当然，要找到最适合你孩子的上床时间，可能需要反复尝试，要有耐心，孩子的睡眠问题可不是一朝一夕就能解决的。

最后是遇到孩子极端哭闹、缠人的睡眠问题应该怎么办？这个问题应该是家长们的终极磨难，别怕，跟着我一起来看看作者是怎么解决的吧。

如果你的孩子现在正处于极端哭闹、缠人的状态，那么你一定很想知道，它究竟是如何影响孩子的睡眠模式，最终塑造出一个哭泣的孩子的。

作者认为，极端哭闹、缠人其中的一个原因是父母不懂得如何安抚孩子的情绪。

我们知道，人类的情绪特征之间是相互关联的，通过观察发现极端哭闹、缠人的孩子性情很差、睡眠少、身体机能也不协调。

这里有三种可以有效安抚极端哭闹孩子的方法。

第一是有规律的运动。

带孩子散步、轻微抛起、做操等有节奏的运动，这会让孩子感到很舒适，会慢慢平稳呼吸，调整情绪 。

第二是让孩子进行吮吸。

比如吮吸奶头、奶瓶或者他的小手指。婴幼儿接触世界的方式就是用嘴，安抚好嘴在一定程度上可以缓解孩子的情绪。

第三是用襁褓包。

用包被把孩子裹住，让孩子在妈妈的怀抱里安静下来，给孩子足够的安全感，不过这种方式对于新生儿是友好的，对稍大一些的孩子似乎不起什么作用了。

不同的婴儿采用不同的方法，我们需要把睡眠、极度哭闹缠人和脾气联系起来。

极度缠人的婴儿产生睡眠问题的风险比较高，婴儿不同类型的脾气与形成原因决定着父母采取什么样的睡眠策略。

如果你没有为维护孩子的睡眠作息习惯而努力，那么孩子将会变得睡眠不规律，而且不可控制的发怒，不良的睡眠习惯会让孩子承受更多的不可预计的伤害。

为了让孩子能够拥有健康快乐的成长，就需要给孩子养成健康良好的睡眠习惯，接下来我们来看第三个重点：指日可待，培养孩子良好的睡眠习惯。

也许有的家长会问：我也知道培养孩子良好的睡眠习惯是一件很好的事情，但是我就是不知道该怎么培养，该怎么办呢？

其实，没有任何一对父母一开始就对孩子的问题得心应手，同样，也没有人能在不培养孩子的情况下，让他养成好的睡眠习惯。

想要培养孩子良好的睡眠习惯，只有踏踏实实地反复试验和思考，才能掌握孩子的睡眠规律为孩子建立培养起良好的睡眠习惯。

那么，怎么样才能培养出良好的睡眠习惯呢？

首先，你要掌握好抚慰宝宝入睡的时机，简单来说你要思考如何抚慰你的宝宝并做出安排，但更重要的是要知道什么时候去安慰他。

比如孩子夜晚睡得很晚，且白天夜里都睡不太久，那么你就可以白天尽力在宝宝过度疲劳之前哄他入睡，始终关注宝宝的状态，避免孩子过度疲劳。

这里需要提醒一下的就是家长要选择某一种抚慰方式并保持一致坚持下去。

其次，睡眠策略并不只是让孩子哭个够。

很多家长认为，孩子哭累了自然就睡了，这其实是一种不健康的做法，在第一个重点就说到了，用生理性的“崩溃”来促使宝宝睡眠，会损害孩子的健康。

所以家长们在使用这种方法的时候要慎重，我们应该利用婴儿睡眠清醒之间的生理规律自然形成的过程，帮助宝宝学会睡眠。

比如早点开始计划宝宝需要睡眠的时间，让宝宝保持短的清醒时间，学会辨别睡眠信号等。

然后还要尽量满足宝宝的需求，饿了就喂他，累了让他睡觉。

为你的宝宝建立表格睡眠日志，用以查看宝宝睡觉或者不睡觉的时间段，这种方法可以让你快速的掌握宝宝的睡眠情况，从而更好地培养孩子的睡眠规律。比如你可以慢慢调整孩子的睡眠时间，让宝宝定时小睡。

最后，睡眠质量取决于睡眠的时刻、深度和长度。

有一些会影响睡眠规律的因素还需要家长们注意。比如让孩子在摇晃中入睡，喂养方式不正确、孩子清醒的时间过长以及抚慰孩子入睡的方法不一致等等。

总的来说，作者认为培养良好的睡眠习惯除了要有以上的方法以外，最好还要有一个24小时的睡眠计划训练。与其看再多的成功案例，倒不如把书中介绍的方法慢慢地迁移到自己的孩子身上进行尝试。

今天的内容就为你分享得差不多了，现在让我们来回顾一下知识点：

第一个要点：知己知彼，了解孩子需要如何睡眠。知道白天小睡和睡眠固化是孩子睡眠的关键点，抓住这两个关键点才能更好的了解孩子的睡眠问题。

第二个要点：精准出击，解决婴幼儿睡眠中的难题。孩子的睡眠问题有很多，作者给我们举了很多例子和解决方法。

孩子睡眠紊乱我们就要制定睡眠计划，做好睡眠日志，时间不稳定就需要调整孩子睡眠的时间，最后对于极端哭闹和缠人的孩子首先要有好的耐心，其次就是用三个方法去安抚他们，做规律运动、给孩子吮吸和用襁褓包。

对于不同的婴幼儿要采取不同的方法，但都是需要将睡眠、极度哭闹缠人和脾气联系起来。

第三个要点：指日可待，培养孩子良好的睡眠习惯。要想培养孩子良好的睡眠习惯，就要有意识地进行训练。

首先要掌握好抚慰孩子睡眠的时机，其次不要孩子生理性疲惫，然后要尽量满足宝宝的需求，最后最好制作一个24小时的计划，排除影响孩子睡眠的因素，让孩子的睡眠质量好起来。

作为家长给孩子最好的礼物就是，让孩子养成良好的睡眠习惯，并且在没有帮助的情况下让孩子独自入睡，而这个礼物需要家长长期不间断的坚持下去。