糖果和饮料对牙齿有害-可能是从幼儿园开始就教育我们。 虽然出于各种健康原因，避免摄入过量的糖是需要的，但还有其他的食物和饮食习惯会损害牙齿。

最糟糕的食物分为两类：酸性食物和粘在牙齿上的食物。根据美国牙科协会的说法，两者都会磨损保护性的牙釉质，使更容易受到蛀牙和感染的伤害。 它还可以使牙齿看起来更黄，感觉更敏感。

1.碳酸饮料

碳酸饮料可能包含添加的果汁，糖，天然香料或柠檬酸。这些味道可能会腐蚀牙釉质，尤其是如果一整天都在喝这些饮料。

2.薄脆饼干，薯条和其他含碳水化合物的食品

这群人正好适合“粘在牙齿上的食物”桶。它们虽然很美味，但并没有带来任何好处。

碳水化合物会粘在牙齿上并分解成糖。 结果是口腔中的细菌导致了蛀牙。

这也是糖果和饼干等高糖粘性食品损害牙齿健康的原因。

解决方法：限制这些类型的食物，或确保在食用后清洗或刷牙。

3.引起胃酸反流的食物

正如可能从其名称中猜出的那样，胃酸倒流对牙齿并不好。 这是由于牙齿受到反流的胃酸侵袭。

在2017年10月进行的一项研究中，有60％的牙齿糜烂患者也有胃食管反流（GERD）。 （不过，接受胃食管反流治疗可以阻止对牙釉质的损害。）

解决方法：最好确定引起症状的食物并注意避免。 每个人的情况都会有所不同，但是根据美国国立糖尿病，消化与肾病研究所（NIDDK）的调查，以下是常见的病因：

柑橘和西红柿等酸性食物

酒精

巧克力

咖啡和其他含咖啡因的食物和饮料

高脂食品

辛辣食物

4.柠檬水

柠檬水对身体有益，但对牙齿却是最可怕的事情。那是因为柠檬使它成为一种酸性饮料，并且全天饮柠檬会使牙齿不断地酸洗。

解决方法：别让它碰到你的牙齿-用吸管喝。

5.柑橘类水果

橙子和柑橘就像柠檬一样，它们是酸性的，容易腐蚀牙齿。

解决方法：吃柑橘之后要用水漱口。

6.一些沙拉酱

如果要用一种含有酸的调味料来调味，那么将要对切碎的食物保持谨慎。

未煮过的酸会磨损牙釉质。 而且大多数调味品都含有某种酸，例如新鲜的柠檬汁或醋。

解决方法：进食后，建议用水冲洗口腔，最好是刷牙。

7.全天进食

这不是食物，而是饮食习惯。 进餐后，口腔的pH值会下降（较低的pH值是一个更酸性的环境），进食后需要20分钟才能使该pH值升高并且在口腔保持平衡。

如果整天吃零食，嘴会更酸，而且更容易出现蛀牙。

解决方法：计划一日三餐和两次定义的零食时间。 不要急于进食（这可能导致其他问题，例如腹胀），但要迅速结束并用水漱口，然后全天多次喝水。

喝的水越多，牙齿被清洗的次数就越多。 喝水还可以保护免受口干的困扰，口干也与蛀牙有关。

那么，应该吃些什么来吃健康的牙齿呢？

一般来说，根据《龋齿研究》（Caries Research）2019年的一项研究评论，发现最有益的饮食：

限制添加的糖，饱和脂肪和盐分

多吃新鲜水果，蔬菜，坚果，全谷类，豆类，鱼和瘦肉

喝很多水