膳食清淡、适口。

孕早期不少孕妈会有不同程度的孕吐反应，清淡可口的食物易于消化，有利于降低妊娠反应。

食物推荐：各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

少食多餐。

孕妈可根据自己的食欲和反应轻重，进行调整。

保证碳水化合物的摄入。

孕早期应保证130克/天，首选易消化的谷类食物。如果妊娠反应十分严重，不能正常进食足够的碳水化合物，孕妈需及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。

注意，此时不必过分强调平衡膳食。

多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

妊娠早期叶酸缺乏会增加胎儿发生神经管畸形及早产的风险。在计划妊娠开始，孕妇应多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，建议备孕期和孕期都补充叶酸，普通人额外补充常规推荐400毫克/天。

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白。

中期增加共计50克/天，晚期再增加75克左右。

适当增加奶类的摄入。

孕中晚期，奶及奶制品每日摄入量建议300~500克，钙总量每日建议1000毫克（包括膳食和钙补充剂）。

适量增加碘的摄入。

孕期推荐摄入230毫克/天，除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品。

常吃含铁丰富的食物。

中期开始增加铁的摄入，增加红肉20~50克/天，每周吃1~2次动物血或内脏。有贫血指征时可额外补充铁剂。