胸锁乳突肌位于颈部前外侧，是我们颈部非常重要的两块肌肉，同时也是常常被我们忽视的肌肉，之所以说它容易被忽视，主要是由于当这块肌肉受损时，它自己不会表现出疼痛，但会引起别的地方痛，因此胸锁乳突肌受损也被誉为颈痛最大的“潜伏者”。所以，今天我们就来好好聊聊胸锁乳突肌——这块不折不扣的麻烦制造“肌”。

首先，我们先来认识一下“胸锁乳突肌”

胸锁乳突肌始于耳后的头骨，向下延伸出两个头，一头止于胸骨，另一头止于锁骨。它们与斜方肌是对“好肌友”，当它们与斜方肌共同作用时，可以起到帮助固定头部姿势的作用。除此之外，小小的两块肌肉还有一个重要功能，那便是上提胸廓，辅助呼吸。

胸锁乳突肌受损会带来什么影响？

胸锁乳突肌受损后带来最明显的感觉便是疼痛，胸锁乳突肌紧张缩短之后有可能会造成肩胛提肌被动拉长，由此引发颈肩疼痛。除此之外，还会引发其他相关痛症，如头痛，面部及下颌部疼痛，还有耳后部疼痛等。

另外，由于胸锁乳突肌还有辅助呼吸的功能，因此当其受损时还有可能会引起鼻塞、流涕、慢性咳嗽等症状。

导致胸锁乳突肌受损的原因：

1、不良睡姿

睡觉时头颈姿势不良，长时间侧睡或颈部歪斜等，很容易导致胸锁乳突肌单侧痉挛，从而引发落枕，导致颈部疼痛，活动受限等。

2、长期保持头部固定姿势不动

长时间保持固定姿势，如头部前伸、长时间低头或长时间偏向一侧，如接电话等，容易导致胸锁乳突肌出现紧张和缩短。

3、挥鞭样损伤

胸锁乳突肌的形态厚实，一般情况下，外力很难造成它的损伤，但在车祸当中，容易使它发生挥鞭样损伤。挥鞭样损伤是指由于受到强力的冲击，在惯性作用下，头颈快速且过度地屈曲和伸展，从而造成颈部肌肉及颈椎受到严重损伤。

胸锁乳突肌损伤应该如何防治？

想要改善胸锁乳突肌问题，其实方法并不难，日常生活中，除了要改变不良姿势及生活习惯，避免发生意外伤害以外，我们还可以通过适当的拉伸锻炼帮助缓解肌肉疲劳，防治胸锁乳突肌受损。

胸锁乳突肌的拉伸方法：

1、双手压住左侧胸口（锁骨下方），感受到此处的肌肉，双手紧贴皮肤将其往下推；

2、将下巴抬向天花板的同时，头部微微向右侧偏转，伸展脖子左侧的胸锁乳突肌；

3、动作保持5-10秒后，换边，双手压住右侧胸口，头部微微向左侧偏转，伸展脖子右侧的胸锁乳突肌。

注意：在仰望天花板时，将下巴往前推，与此同时，要记得双手按住肌肉往下压，如果只是将头向上仰，则无法达到拉伸胸锁乳突肌的目的。另外，如果在进行上述动作时，患者出现颈部疼痛，头晕或呼吸困难等现象时，应当立即停止，并向专业的医生寻求帮助。

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