钾的正常值范围(钾的正常值范围是多少)

人体内的钾主要存在于细胞内，占比约为百分之98，仅有百分之2存在于细胞之外。每天钾的正常需要量为40-120mmol/L。主要由小便排出，少量钾会由汗液排出。

维持正常值的钾对人体有如下好处：

含钾丰富的食物是果蔬：

正常饮食并不需要过量补钾，因为钾存在于大量的食物中，果姐建议多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果是钾元素的最佳来源，更好吸收，比如土豆、洋葱、牛油果、燕麦、香蕉、柚子、桂圆干、葡萄干...

什么习惯会造成钾缺失？

1、大量喝咖啡和酒类食物会导致缺钾；

2、长期不吃主食（碳水化合物）的减肥者；

3、腹泻者会引起钾的流失；

4、神经过于紧张也会引起钾的缺失；

如果缺钾，会降低肌肉的兴奋性，看起来疲倦、烦躁、无力，还可能引起便秘，身体浮肿、血糖升高，严重的会引起心脏问题。

果姐教你记重点：

1、高钾低钠的膳食可以降低血压；

2、补钾一定要遵医嘱，钾过量会引起高血钾症；

3、很多食物都含钾，正常人不需要额外补充；

4、多吃蔬菜和水果；

5、长期不吃主食的减肥者会缺钾；

每天学点营养学，希望以上内容对你有帮助。

明天说 : 碳水化合物

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果姐：80后少女，明媚向上的行动派，热爱运动与美食。

目标：学以致用唯你所用，做你专业的健康美食顾问。