孕10月温馨指导
怀孕第10个月,孕妇便进入了一个收获“季节”。这时候,保证足够的营养,不仅可以供给宝宝生长发育的需要,还可以满足自身子宫和乳房的增大、血容量增多以及其它内脏器官变化所需求的“额外”负担。如果营养不足,不仅所生的婴儿常常比较小,而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症,这些病症会直接影响临产时的正常的子宫收缩,容易发生难产。
孕妇应坚持这样的饮食原则:少吃多餐。越是临产,就愈应多吃些含铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。

01 特别关注——临产饮食安排

临近产期,孕妈妈要多摄取一些有助于顺利生产的食品,做好孕期最后的冲刺!

02 维生素C能保证婴儿的健康

孕妈妈每餐都要吃水果以摄取维生素C,因为维生素C在体内只能存在2-3小时,很快就会排泄掉。以含维生素C丰富的柑橘为主,一点点摄取是最好的方法。

03 充分摄取维生素E

由于维生素E的存在,氧气得以输送到身体各部位,从而解除了孕妈妈的疲劳,更重要的是缓解了孕妈妈临产前的紧张情绪,使紧张的肌肉得以放松。

记住,充分摄取维生素E是顺利生产的重点,充满信心地迎接分娩吧。

04 临产时饮食注意事项

临产时,由于宫缩阵痛,有的产妇不够安静,而且又不吃东西,甚至连水也不喝,这是不好的。临产相当于一次重体力劳动,产妇必须有足够的能量供给,才能有良好的子宫收缩力,宫颈口开全才有体力把孩子生出。不好好进食、饮水就会造成脱水引起全身循环血容量不足,当然供给胎盘的血量会减少.引起胎儿宫内缺氧。

因此临产时产妇应进食高能量易消化的食物,如牛奶、巧克力及自己喜欢的饭菜,如果实在因宫缩太紧不舒服不能进食时,也可通过输入葡萄糖、维生素来补充能量。尤其在炎热的夏天,临产时出汗多,更应好好进食、多喝水,为了孩子及产妇的健康,临产时注意饮食是很必要的。

紫苋菜粥
原料：紫苋菜250克,粳米100克,精盐、猪油各适量。
做法
①紫苋菜择洗干净,切成细丝。
②粳米淘洗干净,放入煮锅内,加清水适量置火上,煮至粥快熟时,加入猪油、紫苋菜、精盐稍煮即成。

功效：粥清香爽口。具有清热止痢、顺胎产的作用。

鲜蘑汆小丸
原料》猪肉泥150克.鲜蘑菇50克,菜心100克,鸡蛋液30克,葱姜汁、料酒，精盐、芝麻油、淀粉各适量
做法
①菜心洗净;蘑菇洗净切成片;猪肉泥加葱姜汁、料酒、精盐、鸡蛋液、淀粉搅上劲
②锅置火上,放水烧沸,挤入肉丸子汆熟,放入菜心、蘑菇片,烧沸至熟,加入精盐、麻油,起锅装碗即成。
功效》此菜富含动物性蛋白质与脂肪以及钙、磷、铁、膳食纤维、蘑菇醇提取物等营养物质,不但有降血糖的作
用,而且还有补益肠胃、化痰散寒的功效,适宜营养不良、有贫血倾向的孕妈妈食用。

鳝鱼蹄筋汤
原料：黄鳝500克,猪蹄筋60克,猪脊骨150克,红枣5颗,料酒、精盐各适量
做法
①黄鳝切开,去骨及内脏,用开水焯一下去血水、黏液,切片:猪蹄筋泡发
②猪脊骨洗净,切碎。红枣(去核)洗净,与黄鳝、猪蹄筋、猪脊骨一起放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煲3小时,加少许料酒、精盐调味即可。
功效：此菜味辛香营养成分齐全,内含多种维生素、钙、磷、铁,有补益气血、强筋健骨的功效,孕晚期的孕妈妈
食用,还可以预防产后缺乳。

金针肉片汤
原料：金针菇150克,黄豆芽150克,猪肉(瘦)240克,姜4克,精盐4克,植物油适量
做法
①金针菇、大豆芽、生姜、瘦猪肉用水洗净;金针菇、大豆芽切去尾根,生姜去皮,切片,瘦猪肉切片。
②将生姜片、黄豆芽放入铁锅中,加少许植物油爆香:加适量水,用猛火煲至滚;放入全部原料,用慢火继续熬至肉
片、金针菇等熟透:;加精盐调味,即可食用。
功效：金针菇可以抑制血脂升高,降低胆固醇,防治心脑血管疾病。黄豆芽含有丰富的维生素,春天多吃些黄豆芽可以有效地防治维生素B2缺乏症。豆芽中所含的维生素E能保护皮肤和毛细血管防治高血压。

红椒拌藕片
原料：红椒2个,白嫩莲藕1根,白糖，生姜、芝麻油、香醋、精盐各适量。
做法
①先将莲藕、红椒及生姜清洗干净(最后一遍水应该用温白开水),莲藕去皮切成薄薄的片,先不要散开,直接装入
个器皿中,放精盐并加凉开水大约300毫升浸泡至软。
②莲藕取出后装盘;红椒去籽,去蒂,切丝,装入莲藕片盘中;生姜切细丝,把白糖、香醋及姜丝一起撒在藕片上略腌一会儿,淋上芝麻油拌匀即可。
功效：此菜酸甜有味,清淡爽口。其中的红椒富含维生素C;莲藕中富含鞣酸,具有收缩止血的作用,对孕妈妈有生津止渴、清热除烦、养胃消食、养心生血之功效。

END