室内正常运动(常见的室内运动)

「减少外出、自我隔离」，是避免感染新型冠状病毒的有效措施。一部分#健身#健身房主动闭店，防止疫情在健身房扩散，相应的，有更多用户选择在家健身，维系身体机能。在疫情隔离期，居家健身#居家健身#是最好的防疫。

疫情期间很多人只能在家待着，时间长了不运动，体重、体力、免疫力都会收到影响。为了我们能保持身材、保持健康，我整理了15个简单易学、可以在室内进行，同时不影响他人的动作，让我们动起来，积极的对抗疫情。

上肢锻炼

俯卧撑是我们最好的徒手健身方法，是最常见也是非常实用，深受徒手健身爱好者的推崇，俯卧撑也是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肱三头肌、三角肌、背部的肌肉也参与发力。俯卧撑的变化方式很多，通过不同倾斜角度(上斜、下斜)可以锻炼到胸肌的不同角度!上斜俯卧撑主要是练胸肌下部，下面一起看看其动作要领吧!

动作一：上斜俯卧撑

上斜俯卧撑

动作二：跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑

动作三：标准俯卧撑

标准俯卧撑

下肢锻炼

动作四：标准深蹲

深蹲起是最经典锻炼腿部肌肉的方式，也是有氧健身方式中的一种，另外坚持做还会起到减肥的作用，下面跟随健身指南一起看看深蹲的动作要领吧!

标准深蹲

动作五：标准箭步蹲

箭步蹲这个动作则可以非常全面的练习腿部的肌肉，对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。

箭步蹲练习方法非常灵活，最关键的是不用太大负重也能对腿部肌肉产生很强的刺激，不能去健身房的朋友拧两个哑铃都能达到相当大的锻炼强度，非常适合业余练习者。

标准箭步蹲

动作六：靠墙静蹲

靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。

靠墙静蹲

动作七：鸭子走

运动员的一种锻炼方法，双腿蹲下，一只腿由侧面展开，迅速滑到正前方，然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重复 （一种折磨人的锻炼方法 ）效果不错 。

鸭子走

锻炼#锻炼#可以增强体质，为健康的人格提供物质基础；体育#体育#锻炼可以增强意志，培养永不放弃的意志品质；锻炼可以宣泄不良情绪，锻炼良好的心理素质；锻炼可以增强人的人际交往，促进身心和谐。所以即使疫情在家，我们也可以通过这七个动作来锻炼身体，增强良好的体魄#不想锻炼，如何在家减肥#。