腰椎间盘突出后，一般都会抱怨运动强度过大，或者是日常不良姿势导致。

但是，真实的情况，可没有这么简单。

就算大家的运动强度不大，日常姿势也优良，依然容易引发腰椎间盘突出。

为什么？

主要由以下4个运动生理学特征决定：

掌握一些必要的运动生理学知识，对于通过运动来预防、改善腰椎间盘突出问题，会有帮助。

1、腰椎间盘的“形状”导致它容易突出

腰椎间盘的横截面，通常描述为“椭圆形”。

如果腰椎间盘真是一个椭圆形，那它没那么容易“突出”。

腰椎间盘的实际形状，更像一个蚕豆形、或者肾脏。特征就是在腰椎间盘纤维环后部有一个小凹。

后部小凹处就是盘椎间盘最容易突出的位置

此小凹，就是腰椎间盘的“短板”，只要在小凹上施加压力，它就很容易变形，最终受到伤害。这也是腰椎间盘突出，为何多发于后腰的主要原因。

特别是伸腰运动，直接压在腰椎间盘后部，其更易受伤。

2、腰椎间盘的结构，导致它更容易突出

腰椎间盘内部为髓核，外部为纤维环。髓核为半液态，由富含亲水性的葡萄糖胺酸聚糖的胶状凝胶所组成。

这个髓核在椎体的分布很奇怪，在别的椎间盘中，它均位于椎间盘的正中。偏偏到了腰椎的位置，髓核就位于腰椎间盘的偏后外位置。

如前一条所述，腰椎间盘的后部恰好有一个薄弱的小凹。

所以，腰椎间盘的髓核位置和纤维环的小凹，组成了一个相当糟糕的结构。

弱弱联合，很奇怪的结构

有研究认为，在腰椎间盘的受力中，髓核占据了大部分。

在静止状态中，腰椎间盘的髓核和纤维环稳定地支撑人体。但是在运动过程中，髓核和纤维环的受力将发生较大变化。

例如：弯腰拾重物的过程：

人体由前屈位进行后伸动作，前屈拿重物时，腰椎间盘前部受压，后部则受拉伸，由于髓核是半液态，髓核将移动至腰椎间盘后方。当拾好重物，伸直腰部时，如果速度过快过猛，根据流体力学原理，位时移至后部的髓核来不及回纳，就会承受非常大的压力向后部挤压纤维环，从而导致腰椎间盘突出。

以上为弯腰拾重物导致腰椎间盘突出的机理分析。

腰突后不能这么练

换句话说，如果腰椎间盘形状是椭圆形，同时髓核在腰椎间盘的正中，说不定腰椎间盘就没那么容易突出。

3、腰椎间盘的位置，导致它被迫突出

把人体看成一个多层结构，在地球引力作用下，应该是越靠近头部的位置受力越小，所以应该是脚踝的受力最大？

脚踝当然也是比较容易受伤的地方，但是，脚踝可是有两个哦，腰椎间盘可只有一条！

从人体的骨骼结构也很容易看出，腰椎夹在胸部和臀部之间，太细了！

这么细的腰椎，承受上半身重量，压强过大，不合理。

从进化认的角度，人体的腰椎不应该这么细。也许是人类进化过快，还没达到目标形态，毕竟人类是唯一直立行走的脊椎动物。

4、腰椎间盘的邻居，导致它突出后果很严重

以上3个运动生理学特征，已经够过分了？

没有，绝杀在这：

腰椎间盘后方，有大神经：腰骶神经（马尾神经）

腰椎间盘突出后，如果惹到马尾神经这个主，那就会很惨烈！

运动导致的腿痛、肩痛，都能忍，但是腰椎间盘突出惹到神经导致的牵扯疼痛，无人能忍。

绝杀！

这也是腰椎间盘突出那么令人厌恶的原因。

腰椎间盘的4个运动生理学特征，请大家运动时牢记，多关注自己的后腰。