前两天继续看《婴幼儿睡眠全书​》，我意识到在哄娃睡觉这事上，以前错过了很多细节。今天想和大家分享下：安抚宝宝睡觉的一些小技巧。

注意:从小月龄到大月龄都有，小月龄注重安抚情绪，使其平静下来；大月龄则更倾向心理辅导。

1/竖抱：这比横抱更让宝宝舒服。

飞机抱:缓解小月龄宝宝的肠绞痛、肠胀气比较有效。方法:把宝宝的头和肚子都枕在手臂上，另一只手轻拍宝宝的背部。

2/通过常见的物体或事件，给建立宝宝睡眠联想。比如:听音乐、喝奶、吃安抚奶嘴、被抱着走、躺床上等。平时在宝宝哭闹时做这些去助眠，之后一遇到这些，宝宝就容易想要睡觉，并产生依赖。

我们要给宝宝构建好的睡眠联想，慢慢帮助他自主入睡。

3/布置舒适的睡眠环境。

先用睡眠仪式来引导宝宝睡觉，比如换睡衣、拥抱、喝奶、刷牙、讲故事等，也能帮助宝宝建立睡眠联想。再关灯和减少对话，给宝宝舒适的环境入睡。

4/裹襁褓：用小被单把宝宝的身体包起来，只露出头部，腿那里要弄宽松些来活动。

这是模拟在妈妈肚子里的环境，让宝宝有被包裹的安全感，一般是针对3个月内的婴儿。

5/催眠曲:能让宝宝安静下来。书中列举了这些歌曲:《小燕子​》《宝贝​》《月亮代表我的心​》《花火​》《让我们荡起双桨​》。此外，我们可以多听，找到宝宝喜欢的，多换不同的歌曲。

6/白噪音:除了模拟子宫环境，还能抵抗吵闹的环境噪声。

常见的白噪声有：吹风机、洗衣机、揉搓塑料袋、雨声等。可以自己录音，或网上下载来给宝宝听。白噪音也是针对前3个月的宝宝。

7/用声音吸引注意力:用宝宝熟悉的声音，来抚慰情绪。比如妈妈用轻松点的语气跟宝宝说:“宝宝困了，要睡觉了哟”。

8/抚触按摩。

抚触:针对还不会翻身的宝宝。可以网上找视频看下具体手法。

按摩:类似大人按摩助眠，比如按摩宝宝的虎口、掌心、脚跟等位置让其放松。还有，给宝宝挠痒，睡前挠头皮，用手掌顺额头往眼部抚摩，按摩眉心，小指放耳郭轻转圈，都有比较好的效果。

对了，缓解小月龄宝宝肠胀气、腹部不适，还能在腹部做“I Love U”按摩。先用手掌从腹部左侧从上到下按一下，形成“I”形，然后从坐上腹用手掌呈倒“L”按摩到右下腹，最后用手掌从右下按摩到下左，呈倒“U”形(参考图片)

9/拥抱、肌肤接触。这种被爱抚的行为对宝宝成长至关重要。比如睡前来些脸贴脸或紧紧搂住的举动，会让宝宝更直白地感受到爱和关注，带着愉快的心情入睡。

10/轻拍轻摇晃。注意动作要轻柔，以及控制时长。一直拍可能给宝宝带来焦虑，可用手掌按摩下，或搭在后背。

11/吮吸。吃乳头、吃安抚奶嘴、吃手都是通过吮吸产生愉悦感。

1岁前的宝宝吃手是正常的需求，不用干预哦。

12/用安抚物减少分离焦虑。

妈妈不在身边时，安抚物可以让宝宝安心，可以用玩偶，大毛巾等陪宝宝一起玩耍和睡觉。

13/用气味建立熟悉环境。看宝宝跟谁最亲，就对谁的气味最熟悉。比如爸爸带宝宝睡觉时，可以用一件妈妈的衣服在旁边(要注意安全)。

14/避免过度干预。宝宝在睡觉中难免有些动静，先观察情况，不要马上响应，要慢慢培养他自主入睡的能力。

15/醒后不要立即逗玩。如果醒后很安静，不要打扰他，可能他要续觉或自己玩会。

16/吸引注意力，避免持续哭闹。宝宝刚闹不久，可以用声音，比如会响的玩具，或者问他问题来转移注意力。

也可以用视觉吸引，抱去看看窗外的风景。还有时过于兴奋，我们可以遮挡其视线：用手遮眼睛，将宝宝头埋在胸口，拉窗帘降低室内亮度，避免眼神接触等。

17/装睡。情绪是可以感染的，想要抱抱睡觉时，可以躺旁边打几个哈欠，然后眯眼装睡，有时宝宝玩一会也跟着睡了。

18/不要焦虑。睡觉是件让人放松的事，可硬要强迫宝宝去睡觉时，大人的焦虑无形中传递给孩子，搞得他压力大，更难睡着。

1）避免思虑过度。当孩子焦躁得无法入睡时，不妨问问他心里惦记着什么，把他惦记的东西给解除掉，就能安心睡了。

2）引导孩子进行回忆。睡前可以一起聊聊白天的事情，弄清孩子情绪的由来，接着安慰或开导去疏散其负面情绪，同时也是种不错的亲子互动。

19/通过游戏、讲故事等方式，去发散想象力，镇静心神。

20/睡不着不硬睡。有时宝宝困，但过了入睡时机，不想睡了，就先玩一下，等一次困意来了再睡。

21/专注陪伴。在陪伴孩子时少点玩手机或做其他分心的事，让孩子感受到更纯粹的爱，更容易入睡。

22/充分的沟通才能减少误解。对于9个月以上，理解力大增的宝宝，可多些沟通，猜测其需求并引导。看到他打哈欠，就告诉他“宝宝困了，要睡觉了”，他还一直玩，就语气强硬点再跟他说要睡觉了，慢慢他就知道了打哈欠代表困了要睡觉。

睡梦中打扰到他，比如要给他挪地方，要知会一声，免得他受到惊吓。

23/释放情绪。睡前哼哼唧唧是正常的情绪，情绪上的认同能够缓解孩子压力，比如:宝宝困了，难受了，想喊一喊。而哭能够释放因困倦而积攒的能量，更快入睡。

24/运动可以帮助释放能量。玩得好才能睡得香，掐点就睡并不是很理想，有时还是要等宝宝玩到体力消耗得畅快淋漓才肯舒心睡觉。

好了，以上就是我总结的安抚宝宝睡觉的小技巧。我要挑选合适的，慢慢给阿宝练习，希望他睡前少些哭闹，睡觉安稳些。