运动中发生耳鸣，相信很多经常运动的朋友，都遇到过这个状况，那么我们该怎么办，才能纠正这个问题呢？

​

一、冥想

通过冥想，可以让你感受到的压力更小，帮助你的肌肉放松，还有助于改善耳鸣，比如瑜伽和太极拳。你也可以找一个安静舒适的地方休息，播放一些轻柔的音乐，想象一下各种感官的场景，在大自然中，风吹着绿叶摇摆，带着淡淡的花香，然后慢慢从头到脚伸展，伸展肌腱，逐渐让全身放松。

​

二.腹式呼吸

记住，在健身过程中屏住呼吸会导致压力增加，尤其是举重时，强迫自己硬举，容易导致呼吸不正确，造成受伤。

锻炼前，你最好先练习腹式呼吸，习惯之后，再用腹式呼吸来做健身运动。

​

1.身体躺平，双手平放在腹部左右两侧，确认自己是否用对了力量，让你的腹部感受凸起和凹下的感觉。

2.鼻子缓慢呼吸，腹部鼓胀；再从嘴里呼气，向内收缩腹部，大约重复20次。

不管是吐气还是呼气，呼吸和呼气时间越长越好，大约4到8秒，但是我们不能强迫自己，只要尽力而为就好。

三.充足的睡眠

现代人工作压力很大，经常加班和熬夜，身体和精神条件太紧张，导致睡眠不足，事实上，这也将导致耳鸣。

​

每天早睡早起更好，睡觉前尽量避免嘈杂、吵闹和嘈杂的环境，睡觉前也不要玩手机，这样会让人无法入睡。也许你可以在睡觉前尝试伸展运动和听轻音乐，这有助于放松你的身体，让你睡得更好，帮助改善耳鸣。

你知道改善耳鸣的三种方法吗？然而，预防胜于治疗。如果你想避免耳鸣，在运动过程中让你感到不舒服，你应该立即暂停，多休息，多喝水补充能量，调整运动强度，以减少耳鸣的发生率。然而，如果耳鸣没有改善，有必要尽快去看医生，以便专业医生能够判断和治疗耳鸣，对症下药。

本文由壹记健身原创，欢迎关注，带你一起长知识！