前几天，同事10岁女儿洋洋正在沙发上玩手机，突然脸色发白，直喊头晕，不到半小时就晕厥了，怎么叫都叫不醒，吓得父母赶紧上急症。

拍完CT片后，在场所有的医护人员都被惊呆了，女儿脖子几乎没有了韧性，已经严重僵直老化了，被医生诊断为罕见的早期性严重颈椎病，必须做手术。

看着女儿躺在病床上，同事心疼的不得了，想来想去不明白，女儿怎么突然有这么严重的颈椎病了呢？

一问才知道，原来奶奶总拿手机哄女儿开心，而且早在半年前女儿就向奶奶反应过情况，脖子经常酸胀麻木，有时还疼的抬不起来，一扭动就咔咔的响。

小小年纪就有如此严重的颈椎病，立马引起了各大媒体的深度关注，开始呼吁大家一定要保护好自己的颈椎。

放眼现在，你还敢明目张胆的玩手机吗？

哪个年轻人没有点颈椎问题！

电子产品那么发达

早已让我们的生活变了样

走到哪！都是！低头族！

不是在玩手机，就是在玩手机的路上

所以就出现以下画面...

“我很忙”，“我很累”，“我没时间”

其实都在玩手机

吃饭玩，厕所玩，躺着玩，睡觉也玩...

你知道吗？你低头的时间越长

你脖子的劳损速度至少提前10年以上

特别是加班熬夜的上班族

盯着电脑一呆就是数小时

肩颈酸、胀、痛！会失眠，落枕

僵硬麻木，酸胀无力，一扭动就咯咯响

这样的脖子真心累...

而且现在的学生，升学压力那么大

整天埋头苦干的拼命刷练习题

脖子长时间的低垂

压迫颈神经，脑神经

白天犯困，晚上睡不好，精力不集中

学习没效率，脖子痛，肩膀酸胀

明明很努力了，成绩还是一团糟

家中上了年纪的老人

因常年的劳作让颈椎过度劳损

现在总是感叹精神不济，身体大不如前

走点路就腰酸腿疼，头犯晕

天气一变就风湿感冒生病

本该安享的晚年，却没那么舒坦

还有最常见的高患人群老司机

长时间保持一个姿势

腰椎！颈椎！肩周！膝关节！

长期处于僵直麻木状态

容易腰颈椎微错位，压迫刺激脑神经

出现肌肉痉挛，腰颈肩发痛发胀

颈椎病不可怕，可怕的是

你还以为只是简简单单的脖子痛！

▼

世界卫生组织早已将“颈椎病”列为

危害人类健康的十大顽疾之首

更有数据显示我国目前就有2亿多颈椎病患者

平均每10个人就有1个人患有颈椎病

其中中青年更是患病主力人群

稍微严重点的颈椎病

一次针灸按摩住院费用动辄就上万

花钱折腾是小事，疼痛难忍是大事

还反复发作，最难根治 ！

由于颈椎连接着身体和脑袋

一旦颈椎变形就会压迫神经致使大脑血性不畅

导致各种骇人听闻的突发性疾病

中风、痴呆、脑血栓、脑瘫、心肌梗塞

80%以上都是由颈椎病所诱发

随时都有可能猝死

中医常讲“痛则不通，通则不痛”

脖子主宰着几大重要经脉

「督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经脉」

一旦椎关节紊乱移位必然形成

经脉闭塞，湿寒阻滞，气血两亏

对于有瑜伽练习经验的练习者而言，这个动作很多人初次练习非常容易和瑜伽的“双腿背部伸展”混淆。事实上，通过普拉提的“脊椎前伸”练习，我们将伸展上、中背部，并感受如何保持骨盆稳定，怎样有支撑地坐直。在练习中身体意识、呼吸以及脊椎的伸展和还原应该融为一体。

益处：伸展脊椎和背部肌肉，促进脊椎的灵活性发展，增加核心的稳定。

动作步骤：

1、坐姿，两腿伸直分开与肩同宽，微微勾脚尖脚跟前蹬。双臂平行在身体前面伸直，与胸骨的底端同高。

2、吸气，感觉脊椎向上伸展，呼气，收缩腹部，将下巴靠近胸前，让眼睛可以注视着垫子。逐节逐节弯曲脊柱，手臂往前伸，当手臂往前伸时，肩胛骨往上滑动越过胸廓，但不要一直往上靠近耳朵。练习中始终坐在坐骨上，骨盆不前倾。

3、吸气，躯干保持不动，想象上身继续向前伸展，双手与地面平行延长。

4、呼气，收缩腹部，把肚脐拉向脊椎，脊柱往后收回到坐姿，使脊柱在髋部的上方。同时，肩胛骨也往后滑回。

重复：4～6次。

Twist：扭曲，弯曲；弯成螺旋形：绕轴旋转运动。

“Spine Twist Supine”也称为“Side To Side”（ 即为从一侧到另一侧，左右摇摆之意），这个动作不少人在初次练习会觉得非常容易，原因是往往忽略了背部的稳定以及核心的引领，而只是做了一个简单的腿部转动动作。通过这个动作练习，我们将感受如何以核心带动脊椎的旋转，并在放低腿部时伸展对侧的斜肌，强调的是躯干的动态稳定和控制。

益处：紧致腰腹区域，加强腹部，尤其斜肌的控制力，增加躯干的动态稳定性。

动作步骤：

1、仰卧，双手伸直向两侧平行打开，掌心向上。两腿屈膝90度，然后并拢抬高至大腿与地面垂直，膝盖在髋关节的正上方。

2、吸气，保持膝盖角度不变，慢慢让大腿向左沿着一个平面下滑，直至感觉对侧的肩膀几乎要离开地面。

3、呼气，收缩腹部，把肚脐拉向脊椎，集中身体核心的力量将腿部拉回至中间。重复动作步骤向另一侧放低腿部。

重复：两侧连续做5～8个回合。

天鹅宝宝Baby Swan

伏案、用电脑、阅读、驾驶……，这些很多现代人的工作生活方式容易造成圆肩、弓背塌腰的情况。背伸练习对此是一个非常好的反向平衡动作，规律练习，势必带来神奇的练习效果。“天鹅宝宝”是普拉提背伸动作的基础练习，也被视为另一个背伸练习“蛙泳式”的预备动作，所以它也称为“Breaststroke Prep”（即为蛙泳的预备练习之意）。

益处：强化背伸肌肉，提高脊椎的伸展能力，并有助于增加骨盆和肩胛骨的稳定性。

动作步骤：

1、俯卧，双手置于肩膀两侧，肘关节往外，将前臂成“八”字分开，两腿分开与髋同宽。

2、吸气，伸长颈椎和脊骨，肩膀继续下沉，收缩腹部，同时集中后背部的力量抬起上半身伸展背部，头部和颈部保持在一条弧线上。

3、呼气，收缩腹部，身体继续向远端延伸，同时有控制地将躯干放低回到垫上。

重复：4～8次。