当代社会人们思想观念发生转变，生孩子已经不是“完整人生”的必要条件了。随着生育率日趋下滑，我国也正式进入了老龄化社会，而如何在老年阶段更好的养护健康，成为了大家目前最为关注的问题。

世界卫生组织调查发现，全球65岁以上老人有4%至7%的人患有老年痴呆，中国范围内也统计出1000万左右的痴呆患者。要知道，老年痴呆不仅会影响老年人的思维能力，还会使其逐渐丧失生活能力。到底是什么因素导致了老年痴呆的发病？生活中我们又该如何预防呢？

老年痴呆在医学上被称为阿尔茨海默症，由于病症根源主要是脑部神经系统退化造成的，所以发病极为隐蔽。在人们的普遍认知当中，老年痴呆就是人糊涂了，记忆力衰退，殊不知，脑部发生病变，所带来的影响其实非常广泛。

老年痴呆的临床表现主要有这几种。记忆功能障碍，这是老年痴呆的主要表现，患者经常会忘记自己原本记得的事情。语言能力丧失，说不清楚话、说话颠三倒四。视觉空间障碍，会迷路、迷失方向。计算能力丧失，对数字表现得不敏感，简单的运算也不知道该怎么做。综合所有功能性障碍，老年人患该类病症后，生活上就会遇到诸多阻碍。

对于老年痴呆，医学上虽然有相关药物可以延缓脑部持续退化的进程，但想要完全康复，使患者的思维、智力等相关功能，恢复到患病前的水平，几乎是不可能的。大脑的退行性病变是不可阻挡的，这也意味着，患者一旦确诊，未来生活中必然会给家人造成负担。

医学研究发现，老年痴呆的发病主要与脑内毒性蛋白质的过度堆积有关。人体是一个机器，使用年限主要取决于使用方式，如果注重日常保养，那么机器受损程度较低，使用年限就会有所延长，但如果较早的过度消耗，对部分零件造成了磨损，那么使用年限就会缩短，甚至出现各种各样的毛病。

生活中有些人存在不良习惯，比如烟酒过度、缺乏运动、睡眠质量没有保证等。如果这些不良习惯得不到纠正，长期下去，脑内的毒性蛋白质就会加速沉淀和堆积。再加上客观层面等因素持续性对大脑造成负面刺激，过度消耗就会让脑部相关组织出现不同程度的萎缩，进一步加大了痴呆风险。

除了长期的不良习惯外，家族遗传、长期情绪抑郁、患有免疫系统疾病等因素，也会诱发老年痴呆，使发病率升高。因此，想在老年阶段获得安稳生活，远离老年痴呆，就要多关注自身问题并积极改善。

“病从口入”这个词相信大家都听过，主要是指人们在生活中饮食方面不注意，摄入了不符合人体需求的物质，继而造成脏器、组织受损的情况。而大脑作为人体内的关键器官，自然需要接收营养物质才能更好地发挥作用。也因此，如果饮食习惯存在问题，那么老年痴呆的患病风险就有可能增加。

1、太咸、太油、太甜

相关研究指出，老年人饮食当中如果盐分太高、油脂过多、糖分较多，是会给人体运作造成许多负担的，包括脑部神经也会受到损伤。长期饮食不当甚至会引发认知能力低下的情况，以增加老年痴呆的患病率。

盐分摄入过多，容易促使血压上升，口味越重，血压升高的概率就越大，甚至引发脑部血管疾病。如果大脑供血出现问题，那么神经系统以及相关功能区域都会受到影响，长期下去，老年痴呆的发病率自然就升高了。

油脂过多的食物当中，胆固醇含量普遍偏高，如果长期摄入过量油脂，导致人体内胆固醇失去平衡，那么血管方面的负荷就会增加，继而影响到大脑。有研究发现，高胆固醇人群患上老年痴呆的概率比普通人高3倍，所以饮食当中一定要控制油脂的摄入。

最后来说说糖分，糖分摄入过多容易引发糖尿病。持续性的高血糖状态，会促使大脑内海马体萎缩，继而导致大脑皮层萎缩，最终引发记忆障碍、情感功能失调等问题。而这些功能性障碍，恰恰是老年痴呆发病的诱因和早期表现，需要尽早提高重视。

2、缺少主食摄入

当代生活中大部分人都在追求健康饮食，荤素搭配、控制食量、8小时吃完三顿饭等饮食准则，都是非常常见的健康饮食方式。人们普遍认为，长期坚持健康的饮食准则不仅可以提高身体素质，还能保持身材，也因此，部分人为了追求快速瘦身，开始严格控制主食的摄入，有些极端人士干脆不吃主食。

大家要明白，通过日常饮食摄入的蛋白质、淀粉、碳水化合物、矿物质以及维生素，是维持人体正常运作的必须营养素。而碳水的主要来源正是主食，如果长期摄入不足，人体内碳水大幅度缺失，大脑中神经元的糖代谢就会发生变化，继而引发脑部运行缓慢的情况。大脑不再灵活，自然会呈现出反应迟钝的情况，甚至增加老年痴呆的风险。

1、合理规划饮食

正如我们前面提到的，饮食上盐分、油脂、糖分摄入过多，对健康是没有好处的，尤其是会增加老年痴呆的患病风险。因此，想远离老年痴呆，第一步要做的就是调整饮食。

对于大部分中老年人来说，身体各项机能已经大不如前了，所以饮食方面应该以清淡、营养全面为主。少油少盐少糖的饮食或许缺乏滋味，但身体受到的负面影响相对减轻，机能运作的负担就会降低，这样不仅有利于避免老年痴呆，同时还能预防其他慢性疾病，对养护健康是有一定促进作用的。

建议中老年人对饮食进行调整，少吃油腻、重口的食物。按照国民饮食标准，成年人饮食方面用油每天不能超过30g，盐分不能超过6g，精制糖比如白砂糖，每天控制在50g以内比较好。而对于老年人，则需要适当降低这些物质的摄入，以避免给身体机能运作造成负担。

2、形成运动习惯

运动对于养护健康的好处自然不用说多，不仅可以强化骨骼、关节，还能增加肌肉量，让老年人的身体素质更强。与此同时，体内循环也会在运动过程中得到改善，以确保全身供血充足，包括大脑方面。

脑部想要正常运作，避免发生病变，充足的供血和通畅的循环是必备条件。如果人体长期缺乏运动，全身血液供应存在障碍，那么脑部供血不足，整体循环不畅，大脑自然无法正常代谢，相关功能也会表现的比较迟钝。

建议中老年人根据自身情况，选择适合自己的运动项目并长期坚持，推荐选择有氧项目。每天坚持进行中等强度的有氧运动，持续30分钟左右，可大幅度改善全身供血，尤其是大脑，供血会更加充足。脑内血液循环通畅，脑部代谢就会得到改善，相关功能也会更好地发挥作用。

3、避免体重超标

英国相关研究报告指出，50岁时体重超标者，老年痴呆或可提前到来。研究人员选取1300名美国人作为研究对象，并对其身高体重的变化进行跟踪调查。经过14年的调查研究，人们发现，身高体重指数每增加一个单位，老年痴呆发病的时间就会提前半年左右。与此同时，这也证实了身材肥胖者更容易出现老年痴呆的事实。

大家可以根据国际通用体质量指数计算公式，来判断自身体重是否超标。将身高体重代入公式，BMI=体重（kg）÷身高的平方（米），如果结果在18.5至24.9之间，说明体重符合健康标准，如果超过该范围，则说明需要合理减轻体重，以避免老年痴呆患病率提升。

肥胖会带来许多问题，比如血脂升高、血糖升高、运动功能减退、代谢功能紊乱，以及各种慢性病，而这些不良体态，都不利于大脑的正常运作，会加大脑部受损的情况。如果不尽早重视对体型的控制，肥胖所带来的不良影响将是全身性的，大脑也难逃一劫。

针对体重超标人群，建议通过调节饮食、加强运动等多个角度进行控制，降低摄入、增加消耗，可快速减少体内多余脂肪，促进体重下降。另外，良好的饮食、运动习惯，也更有利于养护健康，身体状态持续保持在良好水平上，大脑自然不容易受到不良影响。

4、增加脑部活动

大脑是个神奇的器官，具有“用进退废”的特性，而老年痴呆的发病，不仅与生活状态相关，还和脑部活动有一定关系。如果人们在生活中忽视锻炼大脑，那么随着年龄增加，大脑受到的刺激越来越少，灵活性就会下降，相关功能长期得不到锻炼，自然容易发展成老年痴呆。

建议中老年人尽早开展健脑活动，比如经常做一些益智小游戏，“一枪打四鸟”、下象棋等，或者多看书看报，在阅读当中锻炼大脑的思维能力、逻辑能力，还可以尝试听各种不同类型的音乐，通过影响听觉的方式，刺激大脑皮层使其更加兴奋。

最重要的就是保持乐观的心态，以及社交习惯。遇到高兴的事情开心大笑，可以大幅降低压力激素皮质醇以及肾上腺素，同时刺激大脑，使其状态更加活跃。而保持社交习惯，是为了提升老年人大脑的综合能力，社交过程中会锻炼到情感表达、语言组织、思维逻辑等能力，能全方位实现对大脑的锻炼。

中国目前已步入老龄化社会，随着老年人口数量日趋增加，未来老年痴呆的发病率也会继续攀升。相关研究发现，老年痴呆和部分普通疾病一样，都存在“病从口入”的风险，尤其是对于饮食上高盐、高油、高糖者，老年痴呆的发病率会更高。也因此，预防老年痴呆的工作，一定要尽早展开。

老年痴呆是一种不可逆的病症，一旦发病就无法治愈。因此，我们必须重视日常养护，以避免脑部受损。建议大家调整饮食状态、适当加强锻炼、控制体重增长，同时增加脑部活动，这样才能有效降低老年痴呆的发病率。