你还在睡前玩手机吗？市疾控中心介绍，睡前玩手机对眼睛、颈椎、肌肉、睡眠都会有影响，建议大家睡前最好不要玩手机。如果非要玩手机，建议玩手机时要开灯，调低手机屏幕亮度，不要侧躺、俯卧玩手机，非要躺着的话，可以仰卧，但也不建议时间太长。详见↓

对眼睛的影响

研究发现，黑暗情况下使用手机会对视网膜造成损伤，主要原因有：

弱光环境下，瞳孔自然放大，同时视觉质量如清晰度、对比度等会下降，此时人眼完全依赖晶状体自我调节看清事物，调节系统负担加重，容易造成眼睛疲劳，反复长期的视疲劳易导致视网膜损伤，造成近视度数的加深，诱发或加重眼部病变；

手机屏幕发出的蓝光、红外光易导致视网膜光化学损伤。

此外，黑暗情况下使用手机可能导致干眼症的发生。使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，导致泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重的会造成角膜上皮的脱落。

对颈椎、肌肉的影响

人体的颈椎拥有一个正常的生理曲度，睡前躺在床上玩手机，无论是半卧、侧卧、还是俯卧都会对我们的颈椎造成不良影响，致使颈椎过度前弓，引起劳损和一些椎间小关节紊乱，出现腰酸背痛、颈间疼痛等问题。

侧躺玩手机时，斜方肌需要维持耸肩的姿势，一直处于发力状态，长此以往容易造成圆肩驼背的体态问题，而且长期保持不良姿势，肌肉容易出现疲劳僵硬，还会造成手的麻木等症状。

对睡眠的影响

睡前玩手机会影响睡眠质量。睡前玩手机让大脑处于精神集中的状态，人往往需要花更长时间才能入睡，深度睡眠时间相应减少。

研究表明，手机等发光电子产品所放射的短波蓝光会抑制褪黑素的分泌与合成，直接影响睡眠质量。同时，也会通过破坏情绪平衡，间接影响睡眠质量。研究显示，睡前使用手机时间越长，对睡眠的负向影响越大，主观情绪更加消极。

为了健康，晚上睡觉前最好不要再玩手机。如果需要看手机，建议采取如下方式将伤害降到最低：

1：玩手机时要开灯；

2：调低手机屏幕亮度；

3：不要侧躺、俯卧玩手机，非要躺着的话，可以仰卧，但也不建议时间太长。

希望大家睡觉前，将手机放在离床头比较远的地方，设好闹铃，放空大脑，喝一杯热牛奶，让自己身心都放松下来，做一个美梦！

资料：市疾控中心

来源： 上海发布