朋友幸子因为天生丽质，不像某些喝水也会招胖的体质，无需跑步也能保持完美身材。

因此自从学校毕业后就再也没跑过步。

最近，身边的朋友都迷上了跑步，幸子也备齐了装备，跟着跑了起来。

某天，幸子快跑过了一个街道的转弯处，腹股沟突然抽痛，痛得幸子挤眉弄脸，双手赶紧按住腹股沟，却引得路人的频频侧目，尴尬异常。

第二天上医院检查的结果是，腹股沟二级拉伤。

之后很长的一段时间内，幸姑娘都是以异常尴尬的姿势走路，回头率暴增。

期间，心急如焚的幸子，不断在网上发出SOS的信号：

腹股沟拉伤怎么好的快？

腹股沟拉伤的治疗方法？

怎么减轻腹股沟拉伤的疼痛？

腹股沟拉伤以后还能跑步吗？

......

正在或曾经遭遇运动损伤的你，因为对运动损伤的一无所知，是不是也有过这样的一个阶段？

今天，小编又来扫盲了。主题就是：腹股沟拉伤。

腹股沟在哪？

腹股沟拉伤是指大腿内收肌群中的任何一个肌肉或多个肌肉发生撕裂，而引起大腿内侧疼痛。

腹股沟是连接大腿和腹部的重要部位，距离生殖器非常近。

因此，腹股沟拉伤的疼痛导致步行动作异往往让人非常尴尬。

有哪些症状

跑步不但是跑友的爱好，还是很多跑友的心灵支撑，或事业。

纵使知道跑步是一项容易出现运动损伤的运动，也前赴后继。

但是运动损伤的出现并不是无因可寻的。

如腹股沟拉伤，多数出现在跑友冲刺速度过快或突然快速地改变方向时。

其拉伤的症状主要表现为：

腹股沟和大腿内侧疼痛，按压会疼痛

并拢双腿时会疼痛

膝盖疼痛

在跑步中突然出现疼痛感，接着是剧烈疼痛。

按其拉伤的程度，疼痛的程度也不一样：

一级拉伤：轻微疼痛，几乎不影响步行。

二级拉伤：有明显疼痛，淤血和肿胀，肌肉被损伤，步行疼痛会加剧。

三级拉伤：肌肉完全撕裂，剧烈疼痛，步行困难。

如何治疗？

腹股沟拉伤对跑友的影响虽大，但多数的腹股沟拉伤都无需手术即可自行愈合。特别是在以下的康复措施的帮助下，腹股沟拉伤会恢复的更快。

休息。停止跑步和其他对大腿和腹股沟施加压力的运动。步行时，建议拄拐杖。

冰敷可减轻疼痛和消肿。建议每隔3-4小时冰敷20-30分钟，一直冰敷2-3天，或者至疼痛消失为止。

固定。用弹性绷带绑住大腿。

在医生的指导下吃消炎止痛药。但因这些药物有副作用，不宜长久服用。

疼痛和肿胀得到缓解，跑友可在疼痛可承受的范围内，在治疗师的指导下进行拉伸和强化练习，帮助拉伤的康复。

康复练习

注意，如果在练习以下动作时出现剧烈疼痛，请停止练习。

1、短弧内收伸展运动

短弧内收伸展运动

坐姿，

双腿屈膝，两脚掌相对，

双腿慢慢用力向下压，直到感觉大腿内侧有拉伸感，

持续30秒，

返回起始位置。

每天5次，每次持续30秒。

2、长弧内收伸展运动

长弧内收伸展运动

坐姿，

双脚伸直，尽量分开，

腰背部挺直，轻轻往下倾，直到感觉大腿内侧有拉伸感，

持续30秒，

然后慢慢返回起始位置。

每天5次，每次持续30秒

1、双膝夹球运动

双膝夹球运动

坐位，

屈膝90度，

双膝内侧放置球，

保持两侧大腿平行，向内挤压球，直到感觉大腿内侧有紧张感，

保持10秒，放松。

每天2-3组，每组10-15次。

2、髋关节抗阻内收运动

站姿，

弹力带的一端绑在稳固的桌脚上，另一端绑到伤腿的脚踝上，

伤腿内收，慢慢地拉动弹力带，直到感觉大腿内侧有轻微的紧张感，

然后慢慢返回起始位置。

每天3组，每组10次。

3、髋关节抗阻外展运动

髋关节抗阻外展运动

站姿

膝盖保持挺直，伤腿向外慢慢侧抬起，直到感觉大腿内侧有紧张感，

然后慢慢返回起始位置。

在疼痛可承受的范围内，借助弹力带可增加动作难度：

弹力带一端绑在脚踝处，一端绑在稳固的桌脚上，

来回慢慢地重复外展运动。

每天3组，每组10-12次。

4、髋关节抗阻外伸运动

髋关节抗阻外伸运动

站姿，

弹力带的一端绑在桌腿上，另一端绑在伤腿的脚踝上，

跑友面对着桌子，

慢慢向后拉动弹力带，直到感觉大腿和臀部有紧张感。

慢慢返回起始位置。

每天3组，每组10-12次。