练仰卧起坐会引起富贵包吗(做仰卧起坐可以消除富贵包吗)
在日常生活中,我们经常会看到脖子后侧有个大包的人,俗称“富贵包”,而在中医里,它被却称为“夺命包”,这并不是危言耸听。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/7e85c2370b644dd389d7b6e809ab28c4~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969645581&x-signature=sL3bgLqtDrejnA9gSOUhOVRiK6I%3D)
“富贵包”产生于第七节颈椎和第一节胸椎的连接处,对应人体的大椎穴,充当着“十字路口”的重要角色,贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经等7条重要的经络。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/86f33e07edac4604ba087b4c628a0fd5~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969645581&x-signature=EtpXbIKiCEmtprDjzPF7dy1yvTw%3D)
出现“富贵包”,意味着大椎穴出现淤堵,经络不通,轻则出现肩颈不适等现象。严重者会导致左右肩血脉不通,肩周炎,手麻,肩部肌肉劳损,颈椎病,甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/830ec8d7a1d14a448ed4337c043a444c~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969645581&x-signature=5BT6%2BCaPbAyGBT2MwQmvzjBm9EY%3D)
所以,当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时,即使没有出现富贵包,也不要掉以轻心,预防,永远大于治疗。
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/837be1fd52d54d588c42463468db29de~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969645581&x-signature=xyO3FYKevRvpcAcKg2jBM3MyyPM%3D)
今天,给大家分享6个瑜伽体式,帮助放松肩颈,疏通经络,消除淤堵,记得收藏起来哦!
1、筋膜球放松
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/200f07647195412692929d6e3f21edd3~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969645581&x-signature=82PeRirYa%2BPYm8yiGrWVA05mPYU%3D)
仰卧,将筋膜球或网球放在颈部后侧慢慢的上下移动网球位置,放松颈部缓慢而有控制的按压,释放紧张2、颈部拉伸
简易坐或金刚跪,躯干立直向上右手放在身体旁侧,左手扶右耳呼气,头侧屈向左,左手帮助加深保持5-8个呼吸,换右侧练习
双手十指交扣,抵住下巴吸气抬头延展,呼气头部向后伸展脖子前侧,释放后侧的紧张保持5-8个呼吸,颈部回正双手抱住后脑勺,呼气低头向下下巴找下锁骨,伸展脖子后侧保持5-8个呼吸,还原3、牛面手
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/55bd9ff50c4c4d8d812637ffc99f4a69~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969645581&x-signature=%2FBMt69MpYUtOKRWFqVplQ1DKno0%3D)
金刚跪或英雄坐,脊柱立直吸气右手上举,屈肘向后左手向后向下,屈肘抓右手肩胛骨向中线收,手指靠近保持5-8个呼吸,换反侧练习4、鹰式手臂
金刚跪,手臂侧平举右手在上左手在下,大臂交叠小臂竖直向上,相互缠绕掌心相对,大拇指指向鼻尖大臂向上抬,指尖向上拎高保持3-5个呼吸,换反侧练习5、猫牛式
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/e8233d93031f4e37bb5051126ca760a9~tplv-tt-large.image?x-expires=1969645581&x-signature=7D9NF1OTU%2Fd%2BxpAehyKd3ohKVmQ%3D)
四角跪姿,双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地吸气卷尾骨向上,抬头提胸腔呼气,转动骨盆向下,拱背低头注意一节一节有控制的延展脊柱配合呼吸,重复练习5-8组6、蝗虫式
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/89c3bbb1b3154778a324038d25a5027f~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969645581&x-signature=EqVx%2BJwrOZ%2FUQcRpHnr2FkXXxU8%3D)
俯卧,双手体后十指交扣吸气抬头,呼气抬双腿向上胸腔上提,手臂远离臀部大腿根向上,脚跟向后蹬保持5-8个呼吸,还原
![](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/beea9da116d94260acc185659b4d51b5~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1969645581&x-signature=uwhJkvqZP0m8TpapaZDlkdqTgpk%3D)
最后,温馨提示大家,除了瑜伽练习缓解外,在日常生活中也要时刻注意自己的体态,避免长时间低头玩手机电脑,定期活动一下肩颈。