来源：糖友管家

运动有利降糖、防治并发症

科学运动是预防糖尿病并发症的重要途径。每天坚持运动半小时，可以降低胆固醇和血压，并减少患心血管疾病的危险。此外，运动能缓解压力，有利于血糖的控制。

科学运动5条“纪律”

很多糖友以为只要动起来就是运动了，结果不是没效果，就是造成身体损伤，有的还会造成血糖不降反而升高。今天教糖友掌握科学运动的5条“金科玉律”，揭开运动后血糖升高的秘密。

一、运动方式 有氧+抗阻

提倡进行有氧运动和抗阻运动，可多种有氧运动进行组合，如快步走，游泳等，但动作要规范标准。此外，还可增加轻度的肌肉力量练习。但是，有关节疾病的糖友不适合爬山类活动，而较胖的糖友不适合爬楼梯等负重运动。

二、运动强度 中等及以上

要达到中等及以上运动强度；自我感觉是微微出汗、心跳加速，轻微喘气，能说话不能唱歌。

临床可用心率储备法或目标心率法确定运动强度。目标心率=（最大心率—静息心率）×运动强度%+静息心率。运动心率保持在最大心率的60%~80%比较合适。

三、运动频率 每周至少5次

如果是退休人员，时间允许最好是每天运动一次，固定时间。上班人员也要利用上下班时间进行运动，每周不少于5次。

如果运动间隔过大，运动效果就会大打折扣。实在忙也要至少隔天运动1次才行。因此，每周运动至少保证3~5次。

四、运动时间 不少于30分钟

餐后1小时运动效果最佳；切忌空腹运动。需考虑患者是否注射胰岛素和口服降糖药，不建议在胰岛素活动峰值时运动，因为可能发生低血糖。建议每次运动30～60分钟，同样的合计运动时间，多次短时间效果优于少次长时间。

五、运动前的准备

1.运动前饮用100ml左右白开水，运动中每间隔30～60分钟饮水一次，不要饮用含糖、盐等的运动饮料。

2.运动前热身准备活动至少5分钟以上，老年人需10分钟以上。注意全身性运动，包括拉伸肌肉等。

3、近期血糖波动大者最好在运动前测一下血糖，血糖超过13.9mmol/L时或低于3.9时都不适宜运动。

警惕以下情况运动后血糖升高

1、血糖还没有达标

血糖没有控制好，此时运动会导致血糖进一步升高。胰岛素分泌不足时，不能将多余血糖转变为肝糖元，运动后血糖会升高，胰岛素抵抗比较严重或身体特别虚弱，运动后加重胰岛素抵抗，血糖也会升高。

2、空腹或餐前运动

早晨空腹时胰岛素抵抗比较重，不可空腹锻炼。空腹和餐前运动都可能使血糖进一步降低，有可能会发生低血糖，餐后血糖反弹，血糖升高。

3、运动强度过大

运动强度过大、过于剧烈，产生应激状态，导致血糖升高，使用外源胰岛素时运动强度过大、过于剧烈、运动时间过长也可能导致低血糖。进餐后血糖升高，体力虚弱的糖尿病人，运动过于强烈，可能会导致运动后几天内血糖升高。

4、运动后马上测血糖

在运动之后马上测血糖的话，糖友们的血糖值可能会存在降低和升高两种常见情况。这是因为当运动完时，无论是轻微运动还是稍微费力的有氧运动，都会产生一定的神经兴奋，这样就会刺激肝脏转化葡萄糖，从而导致血糖升高。

运动后血糖升高不必惊慌

糖友们即使在发现运动后血糖升高，也不必惊慌，除了上面讲的这些因素之外，测量误差也是不容忽视的。即使血糖确实偏高，采取相应的措施也是可以让血糖恢复稳定的。

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