产后出月子瘦多少斤正常(产后坐月子一般瘦多少斤正常)

很多妈妈好奇，当生下宝宝那一刻，体重会掉多少斤？产妇分娩，娩出的基本上是胎儿的重量，失去的羊水、胎盘、体液和血液的重量，这些重量相加，大概有4.5千克左右。当然产妇的个体情况不同，这只是一个大致的数字。

不过，这对于产妇来说，也是一个减肥里程碑一样的开始，它意味着，从这一刻起，身体将慢慢恢复到孕前状态，当然包括体重。产后多久身材才能恢得到产前状态？从分娩这一天开始，你可以给自己定个计划，并把你体重的变化在日历中标出来。这个方法，有助于你更快、更有节奏地“瘦身”成功！

产后第1周

生产后的第一周，妈妈身体会比平时生成更多的尿液，每天有大约3.4升吓人的量。另外，你会注意到自己出汗也很多，你将会减掉差不多1.8千克水分的重量。

产后第1周，妈妈通常会着急宝宝出生后没奶喝，通常会在家人的催促下，吃很多高营养食物，实际上不但不利于产后减肥大计，还会影响乳汁正常分泌。产后第1周，新妈妈的身体还比较虚弱，应该进食比较清淡的食物，除此之外，要让宝宝多吮乳乳头，母乳才会更顺利分泌。

产后第2周

产后两周，可能会是一个减肥的瓶颈。你很可能会发现这一周内，自己的体重没有什么变化。不过这个时候，大多数妈妈已经可以顺利给宝宝喂奶了，妈妈的母乳是越吃越多，而频繁的吸吮也有助于子宫收缩，更快恢复到孕前大小。正常的话，这个时候，你的子宫已经降为300克，子宫进入盆腔，你的肚子看上去也不像刚生时那么大了。

产后第4周

也许你不太相信，产后一个月的时候，大多数妈妈都可以减掉15斤肉，如果怀孕时会有意识地控制体重增长，体重长到18～26斤，你现在已经能减到一半，甚至一多半体重了。是不是比你预想的要快？！如果你能“达标”，出月子的你，已经看起来瘦下去不少了。当然如果你孕期体重增加比较多，你可能还需要等的时候长一些。

产后第6周

这个时候，产妇的子宫回到骨盆原来的位置，所以产妇的小肚子开始变回平坦的状态。但身上的肉，可能还会让你看起来比较胖，没关系的，从这个时候开始，你可以尝试一些简单的运动开始瘦身了。产后42天检查不要忘了，让医生了解你产后身体的恢复情况，可以帮你更健康地减肥。

产后9个月

在西方，有一个俗语，说的是：“9个月来，9个月去。”意思就是怀孕9个月改变的身材，将会在产后9个月后完全恢复。那么你有没有达标呢？如果还没有达标，你可能需要进行一些有针对性的运动减肥帮助了。

你可以做些针对手臂、胸部、肩部的练习，腰腹部和背部也是重点，注重对腰部和髋部的练习，更有利于燃烧腰腹部和臀部的脂肪，收紧肌肉。

方法：运动减脂以增加每天的腰腹部肌肉和腿部肌肉的锻炼为主。因为产后肥胖主要是腰腹部和臀胯部积累的脂肪，每天锻炼两次，每次半小时为宜。比较有效的运动方式为：仰卧抬腿、仰卧起坐、俯身跪姿后抬腿、抱头下蹲、直立执哑铃侧弯腰，坐姿抬腿练习等。