配速正常人(配速正常水平)

跑步初学者配速每公里十分钟正常吗？

这么慢的速度，让任何一个正常人来跑都是不正常的！

我曾经为了比对跑步速度与走路速度的差距，特地开了跑步软件测量了我慢悠悠散步的走路速度（下图为真实测量记录）。

这个速度是我散步的速度，如果我再走快一点，很可能就会超越正在以10分钟每公里配速跑步的你。

这是怎样一幅画面？你正在蹦蹦跶跶地往前跑，但后面走路的人却一个又一个的超越你。这个画面中那强烈的违和感，就是配速完全不正常的证据。

坚持用这么慢的配速会有什么问题呢？

跑步速度快时，腿部肌肉就会紧绷发力，发力需要大量的能量维持，而且紧绷的肌肉能起到很好的保护与缓冲作用，有效减轻关节要承受的冲击。

而跑步速度慢时，肌肉放松，腿部关节被迫完全承受整个人跳跃着地的大部分冲击，尤其是相对脆弱的膝关节。长期下去，就会出现跑得慢反而伤膝盖的后果。

同时，所有人跑步的目的都是想改善身体状况，比如提升心肺功能，比如减肥。而这个改善的过程，其实是：

①通过跑步给身体施加压力；

②身体感受到需要增强体质的信号；

③在跑步之后的恢复过程中增加恢复程度；

④最终身体素质得到一丢丢的进步。

⑤提升后的身体能承受更大的运动强度，再开始新一轮进步。

跑步对身体的改造就是这样一个过程。十分钟才跑一公里的速度，首先就很难达到给身体施加压力的程度，接下来的提升也无从提起了。

跑步速度太慢，也许增加跑步距离，同样可以给身体增加压力，让身体进步。但是由于慢配速让腿部肌肉太过放松，关节与肌肉都很容易出现损伤的情况。这种情况在现实中就很常见，跑步跑五公里双腿一点事都没有，走路走五公里大腿后侧得疼得要命。

正常女人最低的配速也应该达到八分钟每公里，正常男人最低配速应该达到七分钟每公里。如果达不到，就先减少跑步距离，跑步是一个循序渐进的运动，距离与速度都可以逐渐提升的，不需要一步到位。但速度的最低标准还是需要把握好，不然没办法让跑步能力快速提升。