陪女朋友熬夜？

还是劝女朋友早睡？

这是个问题!

门诊有一个30多岁的小伙子，就诊原因比较特殊，他的女朋友每天晚上睡得比较晚，要求小伙子陪她聊天，小伙子比较胖，体重180斤，白天工作也比较忙，一到晚上就昏昏沉沉，不陪她聊天吧，怕变成前男友，陪她吧，自己感觉吃不消，聊一会手机就砸脸。

我说，你是来问我，让你女朋友早睡呢？还是让你陪你女朋友聊天呢吗？

他说，不，我是来看头昏昏沉沉的。

我给他量了一下血压，160/100mmHg，一问病史，患者夜间打呼噜厉害，经常憋醒，那睡不好觉和高血压有关系吗？

一个人的睡眠时间和他们患高血压的风险之间有着明显的联系。

研究发现，每晚睡眠不足6小时的人患高血压的几率要高出其他人20%。

研究人员也发现，前一天晚上只睡6个小时的人第二天的血压要高于那些晚上睡得很好的人。持续的睡眠不足会加重这种影响。如果没有适当的睡眠来恢复身体的活力，你可能会在没有意识到的情况下给自己施加压力，直到为时已晚。

睡眠呼吸暂停通常是由喉咙后部肌肉及组织松弛和进入身体的气流受限引起的。

睡眠呼吸暂停不仅让和你一起睡觉的人讨厌，它是一种严重的疾病，不及时处理会有许多并发症，包括高血压、心肌梗死、卒中等。

至少五分之一的成年人患有轻微的睡眠呼吸暂停，所以了解睡眠呼吸暂停和高血压的预警信号是至关重要的，这样你才能寻求适当的治疗。

有睡眠呼吸暂停的人患高血压的风险更大。

当同时患有高血压和睡眠呼吸暂停时，流经身体的氧气会大大减少。睡眠呼吸暂停可以通过减少你吸入的氧气来增加血压。血压越高，患充血性心力衰竭和中风等严重健康问题的风险就越大。

而且有白天嗜睡、头痛头晕、情绪变化、口干和喉咙痛等症状。30-50%的成年人高血压患者同时也患有睡眠呼吸暂停。这种情况在那些尝试过多种药物治疗但仍然无法将血压降至正常水平的患者中更为常见

当人们在睡觉的时候，身体会发生很多变化。

在睡眠时，副交感神经系统控制人的身体，人的呼吸变得更有规律，心率会下降，血压也会下降。

在快速眼动睡眠中，交感神经系统间歇性地占据主导地位，当人在做梦时，血压会发生明显的变化。

研究表明，睡眠期间血压通常会下降10%到20%。当由于噩梦或睡眠呼吸暂停等原因突然醒来，交感神经活动激增，肾上腺素被释放到血液中，血压上升。更令人担忧的是，这种由睡眠呼吸暂停引起的交感神经冲动被认为会延续到清醒时。

研究发现，睡眠呼吸暂停患者白天的肾上腺素水平更高，静息时的血压也更高。

当一个人患有睡眠呼吸暂停时，他们会在睡觉时出现呼吸暂停。

这些停顿每小时可能发生5到30次甚至更多，让患者无法获得一个安稳的夜晚睡眠。

当你呼吸不顺畅时，你的血氧水平会下降，增加心血管系统的压力，心率会变得不规则，可能会出现危险的心血管事件。

1、 如何通过改善睡眠来控制血压

如果你有高血压，那么你要知道高血压是可控的。饮食、锻炼和睡眠习惯的简单改变可以给你的生活带来巨大的改变。

首先，如果你的家族中有高血压病史，最好定期体检，因为高血压大多是遗传性的。尽早发现它将降低你日后遇到更大问题的风险。

虽然饮食和锻炼对治疗高血压非常重要，但睡眠是治疗计划中最容易忽视的日常行为。通过改变你的睡眠方式和睡眠的质量，你可以大大改善你的血压。

如果你早上感到昏昏沉沉、颈部疼痛难忍，这可能是你该换床垫的时候了。传统的弹簧床垫在使用的第八年左右开始变得不那么舒服。如果你的睡眠时间过长，你可能睡得不好，甚至没有意识到这一点，因为你已经习惯了现在的睡眠方式。为你的睡眠选择合适的床垫，确保你在睡觉的时候尽可能的舒服。

2、养成健康的睡眠习惯

除了改变你的睡眠方式，你还应该改变你对睡眠的认知，从而更有效地对抗高血压。这包括你如何度过你的夜晚，以及上床后你该做什么。晚餐不要吃得太晚，吃一顿清淡的晚餐可以让你的身体更好地消化食物，避免在你即将闭上眼睛之前不必要地增加能量。

睡前30分钟不要再看手机。

这些屏幕发出的蓝光会刺激你的大脑保持清醒，因为这种光线模仿阳光，甚至比阳光更甚。

它会告诉大脑：睡你妹，起来嗨！可以看书放松一下，洗个热水澡，或者其他夜间活动会让你的大脑知道该睡觉了。

一旦你躺在床上，你应该放空大脑，不要胡思乱想，以强化你大脑中床和疲劳之间的联系。

每天晚上这样做可以帮助你更容易入睡，而不是暴饮暴食地看电视或浏览微信、抖音等社交媒体以及一些购物APP。

提醒：如果你认为自己患有睡眠呼吸暂停，那你就要找睡眠专科医师或者耳鼻喉科医生进行评估，这样你就可以接受适当的治疗。当治疗睡眠呼吸暂停时，血压恢复到正常水平的可能性增加，当然，在治疗睡眠呼吸暂停后，血压也应该持续监测。