现如今，便秘是一种常见疾病。平均每10个中国人中就有1人受便秘的折磨和困扰，其中75%的人有长期便秘症状。便秘会引起毒素在体内的堆积，造成内分泌紊乱、面部皮肤变差、消化功能减退，甚至诱发心血管疾病、肿瘤等。

便秘还有个如影随形的“伙计”—肾病！

近年来对于慢性肾脏病与肠道内环境的关系研究有很多，这些研究已在关注肠道环境改变和肾脏疾病的发生及肾功能的保护关系。美国的一项大型研究，观察了350万美国肾功能正常的退伍军人的信息，从2004年10月-2006年9月入组，随访至2011年9月。经过随访观察分析后得出：便秘患者有更高的慢性肾脏病发生率，和进入终末期肾病风险，以及更快的肾小球滤过率下降速率，并且便秘的严重程度与更高的肾脏疾病风险相关。

为什么便秘会影响肾脏？

1.肠道菌群影响宿主营养、代谢、免疫功能，因此肠道菌群的失衡与疾病的发病机制有关（比如代谢综合征、心血管疾病），其通过慢性炎症和/或改变代谢谱，比如氧化三甲胺、硫酸吲哚酚、硫酸甲苯基等，导致疾病发生及发展。

2.另外一个可能的机制是便秘患者中血清5-羟色胺水平的升高，5-羟色胺在肠道合成并被血小板摄取和储存，当血小板激活后会释放5羟色胺至血清，从而导致血管收缩和血栓形成以及动脉硬化性心血管疾病。

3.还有应用特定缓泻药物导致的直接（药物肾毒性）或间接（脱水、电解质紊乱）肾脏损伤作用。

怎么预防便秘呢？----其实只需3步：

1.每周3~5次，每次30分钟以上的运动。现代人运动量过少，长时间久坐，会导致肠道蠕动减少，导致便秘。增加步行、或其他运动，都可以促进肠蠕动，让肠道不再对大便竭力挽留。

2.每天300~500克蔬菜+50~150克粗杂粮。食物高度精加工和肉类消费的增多，导致富含膳食纤维的杂粮和蔬菜摄入量减少，导致便秘的发生。增加蔬菜，全谷物（杂粮）的摄入量，让大便一路通畅，不再一步三回头。

3.每天1600ml的水。水是生命之源，水喝的太少，也会导致便秘。保证水分的摄入，让大便更加水润，减少排便阻力。

当然，造成便秘的原因有很多，除了不良的生活饮食习惯以外，一些疾病和药物也会造成便秘。这时候，在做到以上3点的同时，还需积极治疗原发疾病。如果用了抗生素，在停药后及时补充肠道益生菌，更有利于肠道菌群的恢复和顺利排便。