错误坐姿会伤害腰椎的道理大家都懂,但是日常真正注意的人没多少。

如果我们的腰椎受到伤害,腰酸背痛等问题会随之而来,影响我们的生活质量。大家都要当心啊。

1、跷二郎腿

正常脊椎从侧面看呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背,脊椎会慢慢形成“C”字形。使椎间盘内压力分布不均,以及腰部肌肉的拉伤和劳损。时间长了,椎间盘退变还会压迫到神经引起更为严重的症状。

2、身体前倾

对于久坐的人，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。向前倾斜时,腹肌不需用力,但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干,长时间持续的收缩发力,使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。

3、后腰悬空

常见于半坐位。腰椎处于后凸状态,又没有支撑,韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用，柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破。久而久之会造成整体腰椎退行性改变(退化)。

最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高可在脚下垫个脚凳。

千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前倾地工作。另外,在腰背部垫个靠垫,有利于维持正确的坐姿。

如果工作时实在无法完成这个姿势,那应该每隔半个小时放松一下腰椎,不可持续长时间釆用不良的姿势工作。

开车时间长，切忌“猫腰”开车。正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾。

1、高强度工作与不当的体育锻炼。

这类主要是由于腰背部肌肉拉伤和劳损引起。劳累后加重,休息后缓解,体检发现腰部肌肉压痛。这类腰痛不需要手术治疗,症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物,配合休息卧床治疗。

长期腰肌劳损可考虑疼痛治疗和冲击波治疗,在特定人群中效果更为满意。

2、其他疾病引起。

椎间盘疾病、椎管狭窄、腰椎滑脱以及脊柱感染、肿瘤等也会引起腰痛,这类疾病神经症状严重,保守治疗无效,很多需要手术。

一些相关疾病,如风湿、泌尿系统结石等，需要专业医生来鉴别。

3、高龄人群中，骨质疏松也是引起腰痛的常见原因。

治疗方法包括休息、适度锻炼,规律完善的抗骨质疏松治疗。如果没有明显的外伤等因素,在腰痛发生的最初的72小时內,通过休息可获得明显的缓解,没必要到医院就医或进行相应的影像学检查。回去休息即可！

但是,如果合并有进行性的神经系统异常,或者高度怀疑系统性疾病(如脊柱肿瘤、感染等),或者疼痛持续不缓解时,就要到医院专科就诊了。

可以做做俯卧式“小燕飞”(两头起)。在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头；同时双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩,保持3-5秒;然后放松肌肉,四肢和头部回归俯卧位休息3-5秒再做。可做20-30次,每天2-3组,分早晚或早中晚完成。刚开始时,可每组先做10次,逐渐增加。不求一步到位,贵在坚持！

游泳,每周2次600~800米，也可因人而宜。游泳的好处是属于运动，易坚持。

由于腰椎疾病的分类及诊断复杂,建议患者一定要到专业的医院,由专业医生为您诊断并制定科学具体的治疗方案。就诊科室为综合性医院的骨科,或更为专业的脊柱外科。

祝所有的腰痛患者早日康复