无论哪种形式的焦虑症有一个共同点：恐惧。虽然每个人都会恐惧，但在焦虑的情况下，这种恐惧会影响一个人在工作、学校或人际关系中的运作能力。患有焦虑症可能会感到绝望，但也不是“无药可救”。今天，荣新奇教授心理堂带大家一起了解下我们熟知的“焦虑症”。一般来说，焦虑症主要分为以下五种类型：

广泛性焦虑症

广泛性焦虑症是一种以慢性焦虑、过度担心和紧张为特征的焦虑症。例如，你可能会担心走路上班时，有人会不小心将重物从楼上窗户撞出，使你昏迷。虽然这个事件肯定是可能的，但几率很小。对于患有广泛性焦虑症的人来说，过度担心这样的事情并不少见。但还可能会经常出现躯体性的心悸或恶心等情况。

强迫型焦虑症

强迫型焦虑症特征是反复出现不想要的想法或重复行为。洗手、数数、检查或清洁等重复行为往往是为了防止强迫性想法或让它们消失。然而，执行这些所谓的“仪式”只能提供暂时的缓解，而不执行它们会显得更加焦虑。

惊恐障碍

惊恐障碍是一种焦虑障碍，其特征是突发性和反复发作的强烈恐惧伴随着身体症状，可能包括胸痛、心悸、气短、头晕或腹痛。

创伤后应激障碍

创伤后应激障碍也是一种焦虑症，可在暴露于可怕的事件或磨难后发生，比如发生了严重的身体伤害或受到威胁。可能引发创伤后应激障碍焦虑症的事件包括暴力的人身攻击、自然或人为灾难、事故或军事战斗。

社交恐惧症

社交恐惧症或社交焦虑症也是一种焦虑症，其特征是在日常社交场合中过度焦虑和过度自我意识。社交恐惧症可以仅限于一种情况——例如害怕在正式或非正式场合说话，或在他人面前吃喝——或者，在最严重的形式中，可能会如此广泛以至于一个人会出现症状几乎任何时候他们都在其他人身边。

避免——改变——适应——接受

荣新奇教授表示，对于大多数引起焦虑的情况，有四种自我处理方法：避免——改变——适应——接受。前两个重点是改变环境。后面两个侧重点是改变自己。

尝试组合这些方法使用，看看哪种方法更适合你，请记住，在一种情况下有效的方法另一种情况不一定有效。

避免——尽可能避免压力源。

避免不必要的压力，弄清楚到底是什么导致了你生活中的压力。可以用笔记录下何时感到压力以及当感到压力时环境和人际关系中发生的事情可以帮助你确定焦虑的诱因。

焦虑的来源之一可能是感觉自己被拉得太紧了。学会在适当的时候说“不”可以帮助消除不必要的压力。

其次，与不愉快的人或情况打交道也会引发焦虑。如果发生这种情况，如果可以，请尝试与他们沟通，说明焦虑。或者也可以限制与该人相处的时间。某些问题，例如政治或宗教，也会引发焦虑感。如果这些事情会让你感到焦虑，请尽量避免讨论这些事情。

改变——改变压力来源。

在某些情况下，你无法避免产生焦虑的情况。但是，你也许可以改变这种情况，以免引起过多的焦虑。通常，这意味着采取新的方法，或尝试新的沟通策略。例如，作为上班族的你，如果你每天上下班的路途让你感到焦虑，请看看是否可以改乘公共汽车或其他类型的公共交通工具。再不行，尝试换一个工作也可以。

尝试通过自信来改变人际关系中的压力动态，这样你就可以以清晰、直接和尊重的方式传达你的感受和需求。例如，如果你因为妈妈每天给你打电话催婚而感到焦虑，你可以和你妈妈说明，“妈妈，您的电话让我心理压力很大，请不要一直催我好吗，我会尽快的，或者我们周末再聊，好吗？”

如果是在时间管理上让你感到焦虑，请使用日历或日程安排管理你的时间，做到提前计划和规划。

适应——在需要时进行适应。

在某些情况下，你对压力源无能为力。也许你现在不能改变你的工作，即使你不喜欢它。也许你会陷入交通拥堵，让你上班迟到。在这些情况下，请专注于通过适应来改变自己对情况的反应。重新定义问题和焦虑的诱因。如果你工作的客户给你压力，想一想：“这种与难相处的人打交道的经历对我未来很有帮助！会让我变得更强大！”

如果不切实际的标准让你感到焦虑，请提醒自己：允许自己犯错误并适应它们，超越它们，从长远来看会让你更加成功。

接受——接受你无法控制的事。

一个人可以很渺小，也可以很伟大，完全取决于你的选择。外部的世界我们往往都是很难控制的，真正能够控制的也就只有自己，所以要试着去接受那些你无法控制的东西。比如那些：我“应该”克服损失，我“应该”享受我的工作，我“应该”有很大的关系。

但是，你无法控制他人的行为和反应，只能控制自己。提醒自己有些事情是你无法控制的，努力放下你无法改变的事情。尽量不要将错误视为“失败”，而是将其视为成长和学习的机会。