焦虑症发作的症状是可怕的、令人沮丧的，有时候还很有趣。

如果你是数百万经历过与恐慌和焦虑症相关的无情时刻的人中的一员，你知道要将理智的想法与灾难性的、有些疯狂的想法区分开来是多么困难。

那么，一个人如何合理化，更重要的是，如何忍受和度过这样一种不舒服、不友善的状况呢。

焦虑相关症状的范围很广，而且常常在没有任何警告的情况下发作。这很像在夜晚走在黑暗的街道上，感觉有人潜伏在阴影中。你的心率加快，呼吸急促。你还不知道，但这两种肾上腺素刺激的反应足以引发一些令人担忧的感觉，如头晕、出汗和恶心。

但是你猜怎么着？没有疯狂的街头流浪者挥舞着刀，等着攻击他们。事实上，你根本不在胡同里。你在一家餐馆，与终身朋友在一个超级安全的环境中。尽管如此，这些症状还是会发作的。顺便说一句，根据WebMD的说法，这些症状与许多病态疾病非常相似。如果你是一个花足够时间在深度、黑暗、死亡诊断的网络上冲浪的人，你对这一点非常了解。

回到那些可怕的症状上来。我发现，了解你的大脑和身体正在发生什么，以及如何突破死亡的束缚，几乎比什么更有价值。为什么不让它很快消失呢。这需要更长的时间。

这篇文章不是一个考古学挖掘，旨在挖掘和检查从过去几年埋下的心理骨骼。我们不会重温发生严重事件的那段时间——尽管知道触发因素总是有助于应对焦虑症。相反，这篇文章是为那些需要一些工具来应对恐慌的人准备的。

首先，让我们看看大脑。这是一个美丽的，辉煌的，令人困惑的，熙熙攘攘的器官坐在你的身体顶部，就像一座瞭望台。它监视刺激的来源——好的和坏的。有时，那个超级的，感觉监控的狙击手，误读外部信号并失火。发生这种情况的原因不是我的专业知识。但是，当这一天真的信息一闪而过，引发了一场疯狂的骚动，而这场骚动实际上只是一种普通的、完全安全的意识波动，我可以试着去帮助它。

因为当你经历焦虑症状时，担心是很有诱惑力的，而且一开始是理性的，所以你必须首先去看医生。这有助于你摆脱令人担忧的医疗状况和负面想法，如心脏病、癌症、中风或你正在失去理智。如果你对他们的评估没有信心，想要得到额外的保证（也不介意再喝一杯咖啡），那就征求第二种意见。竖起两个大拇指后，你应该有一个平静的心态，你的身体健康。

现在，这是日常练习中最具有挑战性的部分。一旦你的医生确诊，你必须承认并理解这些症状是不可预测的，并且可能是终生的。他们会来来去去。好消息是他们总是离开。毕竟，他们是不受欢迎的客人。最可怕和最令人沮丧的部分是他们何时会再次抬起丑陋的头的不确定性。通常，仅仅对此的恐惧就可能引发一系列症状。但是，你可以通过了解自己的显著症状并认识到诸如重大生活事件（婚姻、离婚、出生、死亡、搬家、大学、职业等等）等压力情境会引发这些不舒服的表现来克服它。了解这一点是你生存和繁荣的关键。

我对克服恐慌症的三步系统希望对你也有帮助：

1，当症状出现时，不要上网研究你的症状。这只会给你疯狂的头脑火上浇油。请记住，您最近看到一名医生（或2名医生）证明您的健康状况良好。唷，真是松了一口气！现在只是思想凌驾于物质之上而已。

2，找到你的呼吸，而不是费力地进行与死亡相关的诊断。你可以一直相信这一点（当然，除非你在水下）。有时我们不知道我们的呼吸有多么浅和肤浅。神经需要平静的呼吸来洗去忧虑，而大脑则以忧虑为中心。充分吸气，填饱肚子。保持输入和输出的计数相等。3.4秒的吸气和呼气是一个很好的开始。根据需要重复多次。

3，明白你的大脑只是与你的身体有一个错误的沟通。当它感到不舒服的时候，让它自己解决。不要把注意力集中在这种综合征的每一个不重要的症状上——保持呼吸。每当你赋予一种感觉以生命，无论是头痛、胃痉挛，还是生活中的任何负面感觉，它都会增长。不要喂它。这种担心的植物不需要浇水，而是从根上拔掉。

焦虑症很糟糕。在你的生活中，它会让你感到不公平、不安和不速之客。你比你的症状更强大。继续前进，专注于美好的事物，并知道你并不孤单。