•小暑时节气温高，人们容易有出汗多、心烦不安、疲倦乏力等不适，俗话说“心静自然凉”、“春夏养阳”，养生应平心静气、守护心阳，此时多注意心理保健非常重要，气机郁结也会引起“火气”大，平时要学会静心。

•要注意多休息，尽量减少夜生活，这样才能更好地达到消暑降温、养护心气的保健养生功效。

•此外，还可适当进食莲子、百合、太子参、银耳、莲藕、鸭蛋等清润的食物，及山药、南瓜、鲫鱼、猪肚、鳝鱼等健脾益气的食物。

对号入座：心烦不安，出汗多，纳差，睡眠差，疲倦乏力者。

材料：荷叶10克（干品），莲子8粒，糯米50克，冰糖适量。

功效：消暑化热，升发清阳

烹制方法：先将荷叶放入小布袋，加入适量清水，放入瓦煲内煎煮取汁；煎汁与莲子、糯米一起放入瓦煲内，加清水750毫升（约3碗水量），武火煮沸后改为文火煮至米烂粥熟，加入适量冰糖调味即可。

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专家介绍

张忠德，广东省名中医，主任中医师，教授，博士研究生导师，为岭南甄氏杂病流派第四代代表性传承人。师从国医大师晁恩祥教授、广东省名中医甄梦初老先生。现任国家级中医药防治呼吸道传染病研究室主任、国家级重点学科（中医急诊学）学术带头人、“十二五”中医药重点学科（中医传染病学）学科带头人、岭南甄氏杂病流派传承工作室负责人。世界中医药学会联合会热病分会会长。广东省中医药学会呼吸专业委员会副主任委员。擅长治疗各种急慢性呼吸系统常见病及疑难病如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、哮喘、支气管扩张症、肺间质纤维化、肺气肿、肺结核等，尤其在久咳、顽咳、久喘的中医辨治方面有独特的见解。对痹症、痛症、月经不调、更年期综合征、失眠、小儿疳积、小儿咳喘、外感高热、汗症、湿疹、唇炎等各种疑难杂病有较好疗效。同时喜用药膳，针对不同疾病、不同体质善用个体化药膳进行预防与治疗。出诊时间：周二下午广东省中医院大德路总院，西区五楼中医流派门诊；周四下午广东省中医院二沙岛医院，特需门诊。