有一种说法叫“腰疼就睡硬板床”，实际上，尝试过的朋友都知道，睡硬板床，除了能体验到腰部悬空、辗转反侧外，它真的不能缓解腰疼，甚至能让你越来越疼！

腰痛的人想要睡个好觉，不想在睡觉时也被腰部酸软、疼痛折磨，睡觉的床就要满足两个条件。

（1）要有一定的硬度，可以有效的承托脊柱，防止出现脊柱扭转、扭曲、高低不平的状态。

（2）床位也要有一定的舒适性，可以保证一个良好的睡眠体验，保证睡眠对身体健康也有好处。所以腰痛的患者要睡偏硬的床，同时还要有一定的舒适性。

为了满足上面这两个条件，床垫的选择至关重要。而想要选到最适合的床垫，一看软硬度、二看贴合度！

软硬度：记住3:1

床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3:1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

贴合度：平躺体验

更直接一点的就是平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙。再向一侧翻身，用同样的方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。

因为每个人的体重不一样，一个人睡着舒服的床，另一个人不一定睡着也舒服。所以要亲自试才好。

厚度：根据材质选择

在购买床垫时，我们也要记住：床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关。如果你选取没有弹簧的床垫，3～5cm相对适合。如果是弹簧床垫，12～18cm合适。

床垫的材质有很多，可以根据自己的实际情况灵活选择，这个对照表可以当做参考。

躺在软硬适度的床垫上，选择正确的睡姿，也能帮助你轻松入睡、缓解腰疼。

如果习惯平卧睡眠，您可以在双膝下面垫一个大的枕头，使膝关节屈曲，这样能够进一步放松腰大肌，从而减轻腰椎间盘之间的压力，同时可以减轻神经根的张力而缓解腰腿痛。

如果您习惯侧卧睡眠，您要注意枕头的高度足以保持颈部和其余脊柱在同一个水平，同时适度地屈膝屈髋使腰椎轻轻地弓起来，两腿之间也垫一个枕头使髋部平衡也更为舒服。

我们不建议俯卧睡眠，这样会增加腰椎小关节之间的应力而加重腰痛，而且颈椎也会因为总是扭转着而出问题。

最后告诉你一个方法，快速判断自己的床垫是否适合自己：晚上影响翻身、早上床垫太软起床困难、起床后腰部僵硬疼痛，如果你出现了三种情况中的任何一种，最好更换床垫、选择更适合自己的！

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