大脑运作系统是不是顺畅，受许多因素影响，哈佛附属麻州总医院遗传与衰老研究部主任、麦肯斯大脑健康中心联合主任鲁道夫坦齐指出了这样一件事，就是有4种行为对大脑认知功能的伤害特别大，它们分别是坐得太久、互动交流太少、睡觉太少、承受长期的压力。同时，还有个好一些的消息，就是这几个行为都是可以改变的，我们一个个地说——

1.坐得太久

成年人平均每天坐6.5个小时。《PLOS One》期刊刊登了2018年的一项研究，研究说到，久坐和大脑记忆区域的健康变化有关。 研究人员用核磁共振扫描观察了45岁到75岁被测试人员大脑的内侧颞叶，也就是日常产生新记忆的大脑区域。 把扫描结果和被测试人员每天平均坐着的时间长度做比较。发现，坐得时间越长的人，内侧颞叶这个区域越薄。所以，研究认为，这两者之间很可能有直接关系，坐得太久很可能导致认知能力下降和痴呆。

2.互动交流太少

孤独感和忧虑已经被证明是造成认知能力下降的高风险因素。 因为脑部信息处理不活跃，使人在生理上最终受到损害。

3.睡觉太少

2018年12月，《Sleep》期刊发布过一项研究，人每个晚上睡觉的时间如果少于7个小时，那么认知能力（尤其是记忆能力、推理能力和解决问题的能力）就会下降。

4.承受长期的压力

长期压力会让负责记忆和学习的前额叶皮层和海马回萎缩，减少脑部神经的连结，让我们的长期认知功能下降，这和痴呆症的发生极为相关。

那我们的大脑、小脑现在的情况怎么样呢？可以用下面几个简单的办法测验，它们的原理是，大脑通过信息的接收和输出，完美控制整个身体运作，绝大多数异常从大脑的变化里就可以找到线索，我们再按线索改善自己。

第一个办法，看脸——

大脑能直接影响脸部肌肉的张力，所以可以看看脸的左右两侧有没有差别，如果人的右脑比较差，那么脸右侧额头的皱纹会比较少、右侧眼眉会比较低、右眼睑会比较下垂、右侧的法令纹会比较浅、右侧的嘴角比较低，反过来说，左侧也是一样的道理。

第二个办法，看走路姿态——

一般来说，大脑衰弱或者不平衡的时候，能在走路姿态上看出来，哪一侧的脑衰弱，那么哪一侧的手臂摆动幅度就比较小，哪一侧的脚掌就下垂，就比较容易被绊倒。

第三个办法，原地踏步走——

这个办法让不少人有惊讶地发现，这是因为肌肉张力不一样，步幅也不一样，人容易往脑衰弱的那一边转圈，不能维持在固定的踏步位置上。具体做法是先闭上眼睛，把两手平举，在原地踏步20下以后睁开眼睛，看看自己面对的方向偏了没有，如果偏移超过30度，就代表我们的大脑已经在退化了。

研究资料——期刊《The Journals of Gerontology》、期刊《PLOS One》、期刊《Sleep》、

书籍《脑癒力》