吸烟对身体的危害已被广大人们所共知，香烟中的化合物达到上千种，其中有几十种致癌物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳以及多环芳烃类物质等，不仅仅伤害肺部，增加患肺癌风险，而且也会毒害神经系统、血液系统以及心血管系统等，提高患老年痴呆症、心脑血管疾病、口腔癌的风险。

人们已经意识到吸烟的危害，纷纷加入戒烟的行列，不过戒烟并没有人们想象的那么简单，这是缓慢的过程，那多长时间不吸烟才说明戒烟成功呢。

之所以吸烟会让人们上瘾，其罪魁祸首就是尼古丁，这是一种高度成瘾性物质。多巴胺属于一种愉悦激素，能让人们产生欣快感，只要停止摄入尼古丁，此作用就会快速消失，无法继续感受愉悦，从而出现戒断反应，对烟极度渴求。

尼古丁进入体内后，约10秒钟就会跟随着血液循环进入大脑中枢，刺激多巴胺快速释放，所以吸烟者每隔几十分钟就要吸一次烟，其目的是维持大脑中尼古丁含量。值得一提的是，吸烟成瘾并不是行为习惯，这算是一种慢性疾病。

研究表明，烟草依赖者无论是大脑结构还是大脑功能都出现不同程度的改变，其主要特征是灰白质萎缩和多个神经活动异常。烟草依赖分为两种，一种是躯体依赖，烟民停止吸烟或吸烟量减少后就会出现一系列戒断症状，如睡眠发生障碍、头痛头晕和焦躁不安、烦躁和注意力下降等；一种是心理依赖，也就是主观上强烈渴求吸烟。

一般来说，戒烟时间越长，戒烟的效果就越稳定，5年完全不吸烟这才算是成功。

之所以戒烟难熬，主要是身体承受着戒断症状，这是戒烟过程中正常的生理现象，一般戒烟几个小时后就会出现，尤其是刚开始戒烟的头14天的欲望最为高涨，然后逐渐下降，从而失去抽烟的欲望，所以刚开始戒烟时易复吸。

1、确定戒烟的时间

打算戒烟的两个星期内，给自己设定戒烟的具体时间，可选择重要的日子如生日或节日。从确定戒烟的那一天开始，不能吸一口烟。

2、提供良好的戒烟环境

戒烟当天应扔掉跟吸烟相关的所有物品，如打火机、烟灰缸和烟等，经常去禁止吸烟的场所如图书馆或加油站。

3、寻求帮助

明确告诉周围的人自己已戒烟，获得家人的支持和理解。必要时还需寻求专业的戒烟指导和治疗，用药来缓解戒断症状。

戒烟一定要坚定信念，保证一口烟也不能吸烟，不可抱有侥幸心理。同时也要远离诱发吸烟的因素，如不能跟其他烟民接触、减少不必要的应酬等。若感觉到紧张或烦躁时，不妨户外运动或深呼吸；注意力不集中时还需减少工作负担，适当的休息几分钟；总觉得嘴巴里无味，可以咀嚼无糖口香糖或吃新鲜蔬果。