21日

#长期做低头族会影响颜值#

冲上微博热搜

5月21日是“世界脊柱健康日”，随着现代社会的发展，越来越多的“低头族”出现颈椎问题。有关研究表明，长时间弯腰驼背、低头玩手机会使颈椎承受过多的负荷，日积月累，易出现颈椎的不适，还会影响颜值。

低头一时爽，变丑泪两行！长时间做低头族，会从这几方面影响你的颜值。

仪态不佳：长期做低头族，养成不良姿势习惯，会带来圆肩、高低肩、驼背、含胸等体态问题，看起来虎背熊腰，气质尽毁。

双下巴：低头看手机时，脖子会不自觉往前倾，出现乌龟颈，导致颈阔肌紧张，造成肌肉下垂积压，双下巴随之而来。

双眼无神：长期近距离直视电子屏会引发眼部肌肉疲劳，还容易造成眼睛充血、眼部慢性炎症、加重近视等，让心灵之窗蒙尘。

富贵包：富贵包是颈肩部的过度脂肪沉积，罪魁祸首之一就是头前倾引起的脊椎变形和肌肉肿胀，脖子后面鼓起一坨肉，实在影响美观。

颈纹：颈部皮肤肌肉、脂肪都不多，整天将头垂下，会导致皮肤折叠，更易挤压产生深层颈纹。

面瘫风险：低头族如果引发颈椎病，供血不足，充血导致神经功能性障碍，会影响面神经，带来面瘫的风险。

看到这些，网友们直呼“上班太费颈椎了”“是上班使我丑陋”！

当然，也有网友说，明明是“手机玩多了”，或是“太勤奋学习造成的”！

不要再让上班作为借口，不如了解一下如何拯救你的“手机脖”。

“米”字操

肩颈不舒服时，可以做一些颈椎保健操。比如每低头半小时以上，不超过一小时，此时可以做一些舒展、缓慢的颈椎保健操。

“米字操”就是时下比较受到推崇的颈部保健方法之一，用颈作笔杆，缓慢写“米”字。但李涛强调，颈椎保健操重在舒缓，做得太快、动作不到位，则会削弱其用处。

换种方式看手机

如果必须要看手机，还想脖子不疼，可以站在墙边上，两边臀部和两边肩部要接触到墙，在这四个点接触墙的情况下保持后脑勺也贴到墙上，这时候把手机拿起来就不会低着头看了，最好再向上5度到15度左右仰视。

警惕视力疲劳

可使用掌心明目法和毛巾热敷法缓解眼睛疲劳。

掌心明目法：将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。远近交换几次

毛巾热敷法：把毛巾沾热水拧干，然后盖住自己的眼部闭目养神5分钟左右，热敷可以促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，可以防止因睑板腺功能障碍导致的眼干。

低头度数越大，颈椎承重越重

生物力学测试显示，一个人站好了之后，从眼睛平视到慢慢地头向下低，颈部受的力量在慢慢加大。当我们一直低头，尤其是我们常用的低头姿势超过60度时，在头颈部力学汇聚点即隆椎处能够测到的力量大概在27公斤。这就意味着，若是我们保持看手机、读书写字的低头姿势长时间不动，相当于一个小孩骑在脖子上的分量。

希望你看完这些，不要再做“低头族”了！

（长江日报大武汉客户端出品 资料来源：新华社、人民网、扬子晚报、微博等 编辑整合：郑晓晓）

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