正常开合度(开合度是什么)

身体重塑一百讲

26.大腿

在刚刚学习健身的时候有一个问题是一定有人会问的，一般是在课间休息时大家和老师在一起讨论问题。问的人一般离老师反而比较远。

老师怎么才能把那个练得更强啊？这时候老师的回答千篇一律，“练腿”。

为什么练腿对性功能有帮助呢？最早是康复老师说练放松内收肌群之后，无论男女战斗力至少提升一半。之后在学习盆地肌时又说到盆地肌对战斗力的影响。学这些时都是不明觉厉，但是主要逻辑到底怎么回事还是一知半解。直道接触了传统武术和戏剧之后我才把这套逻辑彻底理清楚。

其实性能力的好坏主要取决于盆地肌群的健康和有力程度，但是盆地肌周围的肌肉太多了，向上有各种腰腹肌肉，向下有大腿上的肌肉，还有复杂的韧带在周围环绕。这就造成了仅仅盆地肌有力还不够，周围的肌肉也要足够健康才能够拥有“正常”的战斗力。上半身对盆地肌的影响一般，但是腿部对盆地肌的影响是绝对性的，大腿周围有很多肌肉都和盆地肌相连，只要有一个大腿上的肌肉紧张都会牵扯到盆地肌，而这些肌肉普遍比盆地肌的力量要大，就像始终有一群壮汉在拽着一个小个子行动，小个子光维持自己的位置不变就已经很难了，更别想着自己去做些什么。

练武和练舞都会有一个基本的要求开髋，为什么呢？因为如果髋关节不灵活的话很多的动作都没有办法去轻松的完成,而且由于髋关节紧张在做动作的时候也会很不稳定。

比如最简单的动作踢腿如果正常开合度只能到90°，那么在踢过90°之后其实都是身体其他地方在动了。比如后仰或者支撑腿踮脚屈膝。而开髋说的是开髋关节，增加髋关节的灵活性。但其实主要要处理的还是大腿上面的肌肉。

大腿是我们身上力量最强的部位，表层肌肉前面股四头肌四块肌肉，后面腘绳肌群四块肌肉，内侧内收肌群五块肌肉，外侧臀部肌群四块肌肉。更别说还有髂腰肌髋袖肌群之类的肌肉了。这么多的肌肉在一起如果大家齐心协力能够爆发出巨大的力量，而这个力量的统筹指挥者其实是盆地肌。

但是由于我们日常生活对这些地方的无意识使用，会导致他们各自为政。最后就是领导跟着下属走，领导想要干什么没有用下属哪都不去而且还相互勾心斗角。这样的一个体制下做什么都是很低效的，大部分的力量都是内耗没了对外基本也就不会有什么运动表现了。而开髋其实就是让这些肌肉再次团结一致，想去哪就去哪大家不要就守着自己那一亩三分地。团结在一起才能迸发出真正的力量。

那么如何练大腿来开髋让周围的肌肉一起用力呢？

首先还是静态的动作，就像人一样在一个熙熙攘攘的环境里面是很难沟通的，先让大家安静下来才有沟通的机会，武术的五个基本步法就特别好，包括了很多的角度来让不同的肌肉来沟通。

之后是慢速的训练在初步的沟通达成一致之后，慢速的腿部训练可以让腿部周围的肌肉相互磨合，到底在运动时相互之间要怎么配合发力，慢速的深蹲、相扑深蹲、箭步蹲、侧步蹲都是很好的动作，这些动作不用做的很多关键是要比较慢的匀速去做，不要有无意识的突然加快。一般做一到五个就很好了，这个因为是慢速所以只做一个其实是最难的，做一个基本就相当于正常做无数个了。

慢速训练之后就可以去试试负重训练，负重训练是以正常训练速度进行的。可以采用力量举的方式去练习，比如5乘5（五组五次）、4乘6（六组四次、3乘8（八组三次）之类的方式去练习。

最后就是快速训练，我在和一位在武当山练习武术十年的朋友聊天时他说，他们练功压腿也就十几分钟剩下的时间都是在踢腿。练舞蹈和其他武术也是一样的，其实开髋最主要的不是静态的那一会儿，而是动态的无数次。毕竟我们开髋不是为了坐着而是为了动起来，所以最后还是要通过练习踢腿来确定和巩固练习的成果，踢腿刚开始至少要100个才够可以分十组到五组来完成。