不管是在减脂的过程中，还是在塑形的过程中，我们都对腹部格外地重视，因为无论胖与瘦，腹部的形态都会影响到整个身材的美观，所以如何减肚子这件事总是会成为我们所关心的重点，那么，当我们对于腹部形态有所关注之时，就会发现，腹部不但容易堆积脂肪，在堆积脂肪以后还很难减掉。

不过，如何减掉腹部脂肪呢？此时我们会去寻找各种减肚子的方法，但是这些方法一定有效吗？且不论对与错，从减掉腹部脂肪的途径来看，并不是找到一个你认为可行的方法去做就可以，而是应该先找到腹部堆积脂肪的原因，然后再做有针对性的尝试，这样其效率就会更高一些。

导致腹部脂肪堆积过多的原因有什么呢？在这之前要说的是，想要保持体重或者是身材不变，则应该让热量处于基本平衡的状态，如果你的日常热量摄入＞消耗，胖的不仅仅是腹部，而是全身，只不过腹部的反应会比其他部位更明显一些，所以观察腹部或者是腰围的变化，有助于我们调整当前的饮食与运动情况，从而让自己有了变胖的迹象之时及时控制，这样要比在胖起来之后再减容易地多。

那么，哪些原因导致腹部脂肪堆积呢？在日常当中又应该如何控制呢？

1.碳水摄入过多

对于一部分朋友来讲，他们的体重控制得还不错，但是相对而言，腹部的脂肪却比较多，并且难以减掉，在这种情况下，能量基本处于一个平衡的状态，也就是日常能量摄入得到了很好的控制。不过，如果你的腹部脂肪堆积比较明显，就要考虑一下当前的饮食结构，在这其中，如果碳水摄入过多，则会容易导致脂肪的堆积。

原因在于，碳水或者是含糖量较高的食物会导致血糖和胰岛素急剧上升，当胰岛素分泌过多之时就会促进脂肪的存储，从部位上来看，尤其容易堆积在腹部周围。

所以，在日常饮食当中，不但要限制总体热量的摄入，还要合理分配三大营养物质的摄入比例，通常情况下，碳水、蛋白质和脂肪的摄入比例大概在5：3：2的一个范围。另外，从健康的角度来看，碳水摄入过多也不是一件好事，在日常能量摄入有效控制的前提下，摄入碳水过多必然会减少其他营养物质的摄入，这样就不能做到膳食均衡。

2.情绪

在减肥过程中，情绪是影响减脂效果的一个重要因素，说起来，这一点或许与我们的日常认识相反，因为在我们看来，心情不好时会变瘦而不是变胖，事实上并不是如此，变瘦或者是变胖都是由多种因素组合所致的，而不是因为某一因素，当你心情不好的时候会瘦，大概率是因为你的心情影响到了饮食，也就是不想吃饭所致。

事实不良情绪、压力过大之时就会使得皮质醇水平上升，这种激素不但会让你容易变胖，还会引起向心性肥胖，也就是胖肚子，当皮质醇水平升高之时，腹部脂肪就很难减掉。

3.激素水平的变化

这一点与性别有关，对于男士来讲，在变胖之时脂肪就会倾向于堆积在腹部，对于年轻女士而言，由于雌激素的影响，脂肪则容易堆积在臀腿部，所以对于比较胖的年轻女士而言，多数都是梨形身材。但是到了更年期以后，由于雌激素水平的迅速下降，脂肪堆积的部位就转移到了腹部，所以对于更年期以后的女士而言，胖肚子的概率就会增加。

4.睡眠不足

睡眠不足不但会影响代谢的稳定，还会影响到各种生长激素的分泌，睡眠不足之时，不但会抑制瘦素的分泌，还会刺激饥饿素的分泌，从而增加进食欲望，这就使得变胖成为可能，并且还会导致皮质醇水平提高，如前面提到的，皮质醇水平上升则会导致向心性肥胖，从而使得腰围变粗。

5.久坐

久坐就意味着日常活动量较少，这样不但不利于体重的保持，还有利于脂肪在腹部堆积，当你长期坐之时，腹部的血流量就会降低，从而导致脂肪向腹部堆积，不但如此，久坐还会导致肠胃蠕动变慢，从而引发便秘的问题，而便秘同样是导致腹部脂肪堆积的原因所在。

所以，在日常当中，即使是由于工作性质的原因需要长时间保持同样的姿势，也要有意识地活动身体，这样不但会增加活动消耗，还会降低腹部脂肪堆积的风险，当然，养成习惯并不容易，所以在日常当中，不妨给自己设定一个闹铃，让自己在每隔半小时左右之时，站起来活动活动会更好。

6.酒精

其实这一点在日常当中，经常被提到，比如有时候我们会把大肚子叫成“啤酒肚”，虽然这种说法相对片面，但也有一定的道理，当你饮酒之时，就会抑制热量的燃烧，此时多余的热量就会以脂肪的形式堆积起来，并且还容易堆积在腹部。另外，从热量的角度来看，酒精虽然不是营养素，但是却可以提供能量，每克酒精的热量大概为7大卡，而我们知道1克碳水或者是蛋白质的热量也只有4大卡，所以饮酒也就是导致你变胖的因素之一。

在了解腹部容易堆积脂肪的原因之后，想要避免则相对容易，因为此时在方法的选择上就会有针对性。那么，想要降低腹部脂肪堆积的风险，首先要做的就是有效的控制体重，然后就是避免一些导致腹部脂肪堆积的因素。此时要做的就是：

也就是说，想要避免腹部脂肪过多堆积的一个重要方法就是养成良好的生活习惯，健康饮食、积极运动、规律作息、保持良好的心情，如果你能够做到以上几点，腹部脂肪堆积的问题就可以得到明显改善，至少也不至于长得过快。

总结：

其实对于腹部脂肪而言，它所影响的不仅仅是外形，更重要的是健康，因为从类别上来看，腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪影响的是外形，而内脏脂肪影响的则是健康，所以如何避免腹部脂肪的过度堆积，对于健康的意义更重要，而想要避免，最为重要的就是从生活习惯出发来改善，否则即使你很努力地想要减掉腹部脂肪，糟糕的生活习惯也会让你的努力白费。

作者：十月知行

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