深睡和浅睡的正常比例(深睡与浅睡的比例)深睡和浅睡的正常比例(深睡与浅睡的比例)
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睡眠标准
每天保证充足的睡眠对于维持身心健康非常有益，美国国家睡眠基金会建议成年人可能合适的睡眠时长为6-10小时。
研究证实，人群中存在“习惯性长睡者”（≥10小时/天）和“习惯性短睡者”（≤6小时/天），因此睡眠时间不是评价睡眠质量的唯一标准。如果睡眠时间低于推荐标准，也不必过分担忧，只要睡醒后觉得神清气爽，就不算失眠。另外，延长睡眠时间并不一定能弥补睡眠不足，长时间赖在床上，反而不利于得到高质量的睡眠。
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睡眠结构
睡眠划分为快速眼动（Rapid Eye Movement，REM）睡眠和非快速眼动（Non-REM，NREM）睡眠，其中NREM睡眠又包括了浅睡眠和深睡眠。在睡眠过程中，REM睡眠与NREM睡眠交替出现，交替一次称为一个睡眠周期。正常人整晚的睡眠一般包含4-6个睡眠周期，一个周期约为90-100分钟，每一个周期都不是前一个周期的简单重复。一般在靠后的睡眠周期中，REM睡眠时间增加，NREM睡眠时间减少。
典型的睡眠节律是按照以下顺序进行状态转换：觉醒→浅睡→深睡→浅睡→快速眼动。但是，在实际睡眠过程中，不一定会经历所有的睡眠状态，睡眠状态之间的转换也不一定是完全规律的。例如，人可以直接从浅睡、深睡和REM中的任何一个状态转为觉醒状态。
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什么是深睡眠
在深睡眠阶段，脑电波频率明显变慢，呼吸频率和血压也明显降低，因此深睡眠也称为慢波睡眠。人在深睡眠阶段的睡眠程度最深，唤醒阈最高。如果在深睡眠阶段被唤醒，可能出现头晕、心悸、心情烦躁等症状。研究发现，在深睡眠阶段，大脑可以得到充分休息，消除疲劳的效果也最好。深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，一般来说，深睡眠时间越长，睡眠质量就越好。
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什么是浅睡
在浅睡眠阶段，脑电活动减慢，心率和呼吸速度放慢，人进入了睡眠但是很容易被唤醒。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须，因此浅睡也是一种正常的生理需要。但是，如果浅睡眠在总睡眠时间中所占的比例过高，睡眠质量就会变差，容易出现睡不醒、不能解乏的感觉。
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什么是快速眼动
在快速眼动（Rapid Eye Movement，REM）睡眠阶段，人的眼球在眼皮下快速地来回移动，在该阶段被唤醒者绝大多数报告正在做梦。快速眼动睡眠的唤醒阈高于浅睡眠，低于深睡眠，在这个阶段肌肉一般处于瘫痪状态。这是一种安全保护机制，避免我们在梦中做出动作，这也解释了为什么经常梦到跑不起来或叫不出来。
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什么是深睡连续性
在深睡眠阶段，脑电波频率明显变慢，呼吸频率和血压也明显降低，因此深睡眠也称为慢波睡眠。深睡连续性反映深睡眠碎片化程度，深睡连续性越好，深睡片段平均时长越大。研究发现，深睡眠阶段，大脑可以得到充分休息，消除疲劳的效果最好，连续的深睡眠可让大脑休息更加有效。
参考文献：
Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults:A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians.www.annals.org,May2016.
Sleep state instabilities in major depressive disorder:Detection and quantification with electrocardiogram-based cardiopulmonary coupling analysis.Psychophysiology,2011,48(2):285-291.
Fundamentals of Sleep Medicine,1st Edition,Elsevier,Aug2011.
Quantitative measurement of sleep quality using cardiopulmonary coupling analysis:a retrospective comparison of individuals with and without primaryinsomnia.SleepBreath,2013,17(2):713-721.
《睡眠障碍诊疗手册》，人民卫生出版社，2012年9月第1版。
来源：华为运动健康
