相信大家都对网球肘有很大的疑问，

明明就没有那么多人打网球，甚至有些人一辈子连网球都没有碰过，

还是被医生宣判为网球肘。

真是网球肘都不网球肘了。

其实网球肘除了常见于网球选手外，

家庭主妇，

长时间使用电脑者，

以及任何需要反复使用手腕工作的人（泥瓦工、木工……），都容易有这样的问题。

因为他的真实名称为

外上髁炎（肱骨外上髁炎）。也就是泛称手肘外侧发炎的情形。

而网球肘最大的特色为，他是个慢性劳损（现最新理论认为是力的不平衡导致）所造成的疾病。

也就是说通常疾病不是什么大意外引起的，

而是慢慢累积不适感。

直到某个极限时，就突然来个大爆发。

手臂就肿（有的无肿胀）的跟猪头一样。

严重时患者连杯水都握不起来。

更别说是写字，

提重物搬重东西。

就像废了只手似的。严重影响日常生活。

而就算大爆发结束后，

又会重新开始累积不适感，直到下一次的大爆发来临。总是不会有完全好的那天。

那么究竟是哪个环节出了问题，才导致这样的累积呢？

想知道的就又得从解剖构造开始说起。

网球肘其实就是伸腕肌群，

也就是我们做反手拍的肌群，

因为长期反复的错误使用，所导致的慢性损伤发炎（注意，发炎是结果。根本问题是力的不平衡）。

虽然这条肌肉从外侧手肘连到手腕，

但最常造成损伤的位置，却是在手肘外侧的外上髁肌腱。

就在这里产生了局部发炎。因此他也被叫做外上髁炎（肱骨外上髁炎）。

并且有着手腕出力动作却是手肘外侧在痛，这样不直观的现象。

然而该怎么确认自己是不是网球肘呢？

这边有个粗略又简单的自我检测法。

首先将你的掌心朝下，

手肘打直并将整只手臂放在桌子上，

此时，手腕悬空桌面并握住一个水瓶（水杯）。

准备好后就将手腕翘起来，去挑战伸腕肌群的负重能力。并且重复数次。

若是在过程中的确引起了平时手肘的不适感，那么你的问题就很有可能是网球肘。

但这样粗略的自我检测法，还是比不上专家的亲自判断。因此去找物理治疗师（国内为康复科-康复治疗师）或是医师帮你看一看，才是确认疾病最好的方式。

在确认疾病后，我们将病况简单地分为两期。

急性期与慢性期。

急性期也就是长期累积损伤，而产生大爆发最痛的那几天，

患处严重发炎，有些人在这几天还会产生夜间痛。

也就是晚上快睡着时又会被痛醒。又痛又不能睡的，根本是五倍的疼痛呀。

因此这时的主要目标就是降低发炎反应。

冰敷将会是你的好朋友。

而在几天的急性期过后，

就会进入相当漫长得慢性期。

虽然这时肌肉得小伤口已经复原得差不多，但伤口附近也因为发炎反应而产生沾黏。

这样的沾黏原本是要填补肌肉上的小伤口，却也同时让附近健康没受伤的组织一起被黏住，

造成肌肉滑动不顺。进而让收缩时产生不适与酸痛感。

因此这时的目标，就是在不破坏已经愈合的伤口下将沾黏去除。

该怎么做呢？

首先，我们将手心朝下，

并手肘微弯地将手臂放于桌面上。

再来我们得找到手肘得外上髁。

很简单，沿着手肘皮肤得折线往外摸。

摸到得第一个凸点，

这就是所谓得外上髁。

这时我们再从外上课往手掌端下滑约2公分，

就会找到伸腕肌群的肌腱，也就是网球肘最容易受伤的位置。

若是不确定的话，将你的手指放在你想确认的位置，并将被摸那只手的手腕翘起，要是在动作时有感觉到这条肌腱在滑动（微微的滑动）的话，就表示你摸到正确的肌腱。

找目标肌腱后，接下来就要开始去除上面的沾黏。怎么做呢？

将你的食指与中指放于肌腱上，

大拇指放于旁边，

动作时手指头不出力下捏，只是轻轻的放在肌腱上。

以大拇指作为支点，整只手臂出力带动动作。

你要想象里面的肌腱是根弦，

而你准备要用食指与中指去弹它。

做反复的单方向滑动（拨动方向向一面，食指与中指回去的时候抬起来放回去再拨），切记不可以做来回滑动，否则会使组织发炎。轻轻地反复拨这条肌腱30下就好。

施力太重或者一次做太多下，都有可能让原本愈合的伤口再度受伤。

若是做完之后手肘舒缓许多，

恭喜你，你很适合这个方法。

但要是做完之后手肘变得更肿更痛，那就请你立刻把手放下来，

去找专业的医生或是物理治疗师（国内为康复科-康复治疗师）亲自帮你看看。以免病况变得更严重。

最后。网球肘之所以常见，最主要是因为我们生活中有许多坏习惯，反复的让这条肌腱损伤，让肌腱难以自我复原。

例如，再扫地时都只单手握扫把来扫地。

又或是用滑鼠时没有给上手臂一个好的支撑。

补充习惯：肘打直的去扳拧东西。

这些习惯长期下来都会使伸腕肌群反复受损。

因此找出你不适的生活习惯并改善它，

才能够跳脱网球肘好好坏坏的噩梦轮回。

注 意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。

◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注我们。

本文图片及文字内容源于“SunGuts”视频

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