日本上班族马拉松冠军谷川真理曾说：「慢跑是一项无关年龄、性别与经验，任谁都能公平参与的运动。」只要随处找一个操场或空间，穿上跑鞋即可出门运动。因为装备需求与执行门槛低，跑步逐渐成为上班族维持体态、调剂身心的热门运动。

不过，就算跑步的配备比其他运动来得少，也绝不能小看，一旦穿到不适合的装备，小则影响跑步功效，大则造成运动伤害。为了兼具运动品质与安全，在挑选装备时，注意4 大要点：

挑对跑鞋，是开始跑步的第一件事。谷川真理在《从0 开始学慢跑》指出，选择一双好的跑鞋，不仅可以让我们跑起来更舒适，更有助于调整跑步姿势，矫正我们过往习以为常的错误习惯。

例如，初学者容易因为肌力不足出现过度内旋，也就是跑步时脚踝关节过度向内倾倒，导致重心不对，跑步速度变慢、膝盖受伤。想知道自己跑步有没有过度内旋，可以观察鞋底的磨损位置是否在脚跟外侧和大拇指内侧，此类跑者可以购买特殊鞋底的慢跑鞋，让脚着地时的重量往前移动，辅助跑者调整施力点。

一双好的跑鞋必须能完整包覆双脚，为的是让双脚在跑步时确实着地，不会因鞋子过大让皮肤摩擦而受伤，或因鞋子太紧导致指甲出血、脚麻等问题。挑选鞋子时，脚尖和鞋尖的距离最好间隔一根手指，才是最适距离。

购买跑鞋前，跑者得先大致评估自身跑步的能力，初学者（平均每公里7 分钟以上，全马完赛5 半小时以上）、中阶跑者（平均每公里5 分40 秒左右，全马完赛时间约4 小时上下）或是高阶跑者（平均每公里4 分16 秒，全马3 小时内完赛）。

谷川真理点出，跑者等级越高，鞋子愈轻巧；反之，愈接近初学者的跑鞋，在购买跑鞋时，应强调稳定性与避震度。也就是说，如果只是把跑步视为一种休闲活动，不是以马拉松为目标的人，可以购入避震度高、支撑力大且偏重的跑鞋，它可以吸收冲击力，降低运动伤害。至于重量较低的跑鞋，则适合具备足够肌力与专业训练的高阶跑者们。

至于厚底或薄底跑鞋，《最强跑步分析全书》建议从跑者的跑步方式着手。如果平时跑步习惯用脚尖着地，适合厚底鞋；习惯脚掌着地则应购买薄底鞋款。

厚底鞋的脚尖部分厚实，能给跑者极佳的推进力，但因为鞋底软，所以脚掌容易左右晃动，推荐的鞋款如Nike 的ZoomX、Vaporfly、Zoom Fly、Flynit 或ASICS 的METARIDE 和Hoka One One 的Bondi 5。

Nike ZoomX

Nike ZoomX 系列跑鞋。

至于薄底鞋，因为脚掌更贴近地面，比较好跑，但它给脚的支撑力较少，跑起来必须更用力，推荐鞋款有Adidas 的Adizero SUB2、Adizero，New Balance 的HANZO V2 和ASICS 的Sortie Japan。

Adidas

Adidas adizero Sub2 跑步鞋。

在购买跑鞋时，一定要到现场试穿，并依照跑步时间、距离、场地等需求对症下药。建议傍晚时试穿，那时双脚最浮肿，可以确认跑鞋的包覆性。

制图/ 杨婷宇