正常位发力(正常位发力点)

大部分业余球友基本都是自学成才，所以动作不标准是一定的，发力不好也就是理所当然了。

乒乓运动对身体的力量要求不高，正常人的身体素质只要学会发力都是够用的。

乒乓运动真正的发力是由脚底产生的上下发力和腰部旋转产生的螺旋力共同完成的，所以每个乒乓基本动作想要发力流畅我们要同时做好以下两点。

第一，膝部随重心压弯弹起，这是个重心转换的问题类似于跷跷板，左右脚中间有个支点，重心就在左右脚之间进行转换，而重点是膝部弯曲产生的上下弹力，可以想象按压弹簧的感觉。

重心转换

第二，上半身以腰部为中心转体产生螺旋力，重点在由快变慢，再由慢变快的感觉，就像我们发力拽皮筋，然后突然放弃发力被拉回去的感觉，这就是转体然后迎球的动作发力。

第三，就是一、二两步的合力配合，很多朋友打球给人感觉不协调多数原因是出在这里，不协调的原因有两点，一是发力方向不一致，要保证参与运动的关节朝同一方向，二是发力顺序，正常发力都是由下向上传导，顺序乱了自然动作就散了。

做到以上三点发力流畅基本就没问题了，最后要解决的就是发力集中。乒乓运动中不是所有技术都需要发力集中，但大部分进攻技术基本都是发力越集中效果越好，比如攻球，拉球，挑打等等，所以学会集中发力很重要。

发力集中其实很好理解，想做好做到两点即可。

第一，放松，只有放松了才能实现瞬间加速，如果身体紧绷绷的是很难把速度提上来的，所以想做好发力必须先让身体适当的放松下来，但绝不是散掉的感觉。

第二，制动，业余圈里大部分高手都会告诉小白，击球瞬间抓拍就对了，很好理解。而在专业球员里大家都在追求鞭打的感觉，其实这才是真正的发力集中，如何实现鞭打，以用拉球动作讲解，首先大臂制动，在大臂瞬间停下的时候小臂和球拍都会继续加速旋动，力量全部传递到球拍时会有种要脱手飞出去的感觉，这时持拍手自然抓拍形成第二次制动，根据力量传导，因为是侧面擦球且质量不等，大部分力量将传递给乒乓球飞出，还有一部分随着球拍继续旋动慢慢消散，所以真正的鞭打是经过两次的制动实现更集中的发力。

今天的分享主要说了如何流畅发力，并用正手攻球为例说了下如何集中发力，球友们可以自己分析下其他动作的发力顺序和制动过程。