你们有没有试过，在某一刻会感觉无比焦虑？甚至会焦虑到无法呼吸的感觉？

去年，我升职为部门主管的时候，压力和工作量的暴增，让我经常出现极度焦虑的情绪，严重的时候，甚至会胃痛

在意识到自己过度焦虑后，开始寻求了一些帮助，也总结出一套比较实用的小方法，分享给大家

第一步：先写下来

当你觉得跟焦虑的时候，先找个本子或者打开手机备忘录，问问自己：为什么会突然觉得好焦虑？

然后，把你的焦虑写下来（一定要写下来，把情绪具像化），格式和原因不限，就是把能让你觉得焦虑的事情都写下来，注意，一定要具体哦，例如：

1、工作层面：

为什么这个项目，是我自己在做？
为什么大家都在推卸责任？
我好菜，我能力不行
KPI太不合理了
单休真是最不合理的工作制度
这点工资要我干这么多活

等等等等

2、情绪层面：

xxx好烦人/是傻子吧？
不想工作，想退休
好累，想休息

这是一个抽丝剥茧的过程，不仅可以帮自己从焦虑情绪中脱离出来，还能帮助你理清思绪；

第二步：目前的情况，我能做的什么？

梳理后，你就会发现，其实焦虑有时候就是：

「情绪」和「事情」一块找上门，突然堵得你无法进行下一步

有没有觉得，自己能做的事情其实很多很多？一件一件做完或者尝试解决就行了，实在不想解决，想躺平/想辞职/想退休，那就认真思考：

怎么快速辞职？
怎么加快退休速度？
这个公司是否符合我躺平的标准？
躺平存在什么风险？我能不能接受？
需要具备什么？
是不是要修改简历？

诶，你可别觉得不科学，这个过程其实就是不断找自己和认清现实的过程，当你发现原来自己最想要的是什么后，你后面的行动，才会更明确

可以参考这么做：

把「让你焦虑的事」转变为能做的「具体行为」

第三步：行动起来

这个行动，不是指干场轰轰烈烈的大事，而是你当下能做什么，你就去做做看，把脑子里空想的东西，变成实际的行为，不管多离谱，都可以先写下来

举个栗子（此处的例子比较搞笑，但真的可以这么做）：

1、 能改变现状的行为是：辞职

你能做的就是：

梳理项目交接、培养接班人、看看招聘app、修改简历、用什么借口辞职？去什么公司？

2、你想要的是：早日退休

你能做的就是：

思考存款多少可以退休？去哪个城市养老？退休在几年内是比较科学的？退休金怎么办？如何低欲望生活？等等等等

做完三步，你会发现，你的焦虑越来越少越来越少....

焦虑的本质，是来源于「不匹配」

只有你行动起来，才能减少不匹配，空想100遍、10000遍想破脑袋，没有行动起来，一切都是空。

共勉！