健康理念中，每日饮食需要严格控制摄盐量的，毕竟盐分摄入太多，对健康是不利的，很多疾病的发生，都与盐吃太多有关系。就比如说肾病、心脑血管疾病，甚至有些癌症的发生，也与摄盐多挂钩，足以证明每天的摄盐量是需要达标的，不能总是超出。

可是现代人的饮食观念，大多都是存在错误的，有很多食物吃起来比较美味，却含有很多的盐分，就算本身含盐量不高，也会产生一些隐形盐，长期下来，人体摄入的盐分也会是超标的，就有可能诱发一些疾病。

其实大多数人都会有一个疑惑，就是不知道自己吃盐到底多不多，不知道怎么算多少？要想知道自己吃盐是多还是少，不妨从身体表现进行判断。

手指变肥

手机的使用率还是很高的，每天工作、学习、做家务，都需要用到手，作为常用的一个部位，也应该得到更多的关注，不知道你平时有没有观察手的习惯，如果能仔细的观察，就可以发现手部出现的异常变化。

正常来说，手指的粗细都是均匀的，除非，气候比较寒冷，手部容易被冻肿，或者说指甲平时没有护理好，会出现断裂问题，也可能因为缺乏营养，出现指甲表面不平整。除此之外，突然发现手指的粗细发生变化了，手指变肥很多，身体又没有其它的异常和不适，就需要考虑一下是不是自己吃盐太多。

要知道一件事，体内的水钠是要保持平衡的，如果钠元素增多，水分保留也就需要增多，在此种情况下，就容易出现水肿，手指变肥则可能是水肿的表现。

血压突然升高

没有高血压的人，发现自己的血压升高很多，且出现了一些症状，比如头晕、头痛等症状，就要及时地去排查原因，先看一下是不是患上了高血压，若不是就可能是盐吃的太多。摄盐量总是超标，会带走体内很多的水分，血液中的水分就会不足，血液循环也就容易受阻，自然就会增加血管压力，血压因此就会升高。

而已经患有高血压的人，就更要注意控制摄盐量了，如果不去控制，就很容易持续升高血压，增加心脑血管疾病的发生风险。

喝水多、小便多

本来不怎么爱喝水的人，忽然喝水开始多了，小便的次数也明显增多，出现这两种情况，会怀疑自己患上高血糖了，高血糖发生后，也是容易口渴，导致喝水多、排尿多。若在排除高血糖后，就可以想想是不是自己吃盐吃得太多了。

盐摄入得太多，唾液分泌量就会增多，水分消耗的也会比较快，这样也就会容易口干舌燥地想要喝水。水喝多了，尿意来的也就会比较快，排尿次数自然也就会增加。

1. 各种速食、快餐

现代人的生活节奏都很快，每天都感觉很忙碌，有的人连吃饭的时间都没有了，为了缩短时间，就会选择一些便捷的餐食，这时候各种速食、快餐就会成为首选。关键是既方便还能保持美味，同时，也会存在缺点，就是这些食物中含有的盐分都比较高，且含有其它的添加剂，食用过多，对身体健康而言是没有好处的。

比较受欢迎的速食、快餐就会有：披萨、方便面、粉丝、米线、油条、汉堡，还有一些熟食，都会含有较高的盐分，如果不想因为盐分摄入太多，招来一些疾病，就要少吃这些食物。

2. 喜欢吃腌菜

中国人的早餐都是有一定特色的，但大多离不开几样，面食、米饭、腌菜、油条，这几种食物会受到大众的喜爱，特别是腌菜，感觉早餐吃什么都要配点腌菜，而中国的腌菜种类还特比多，有甜咸口味的，还有酸辣口味的，每一种都很下饭，食欲不佳的人，如果吃点腌菜，会有助于改善食欲，可再好吃也不能频繁摄入，因为含盐量太高了，吃太多对健康肯定是没有好处的。

况且，有些腌菜如果不能保证手法正确，还可能导致人体摄入有害菌或者毒素，对健康也是有损害的，能少吃还是少吃为好。

3. 各种面包、饼干

面包和饼干的出现，让很多年轻人爱不释口，更何况现在的面包和饼干种类和口味还很多，就更加讨人喜欢了，可是，大部分的饼干和面包中，都会含有隐形盐，吃太多，就会让人体内的钠元素增多，给肾脏、血压带来负担。

如果你爱吃面包或饼干，建议自制一些全谷物饼干和面包会更健康，虽说口感上差点，却不容易给人体带来损伤，保证了盐分的合理摄入。

关于吃盐这个问题，其实也算是老生常谈了，可真正能合理摄盐的人，是少之又少。如果你不了解自己每天的摄盐量是否达标，这里告诉你一个范围，对于一个成年人，每天的摄盐量应该控制在5克左右，你有没有超出范围？

参考资料：

1. 《盐吃多了伤全身!8 个问题帮你发现超标的盐》·丁香医生·2020.2.20

2. 《盐吃多了害处大，但 3 类「隐形盐」食物很多人还不知道》·丁香医生·2020.7.29

3. 《五个迹象提醒你盐吃多了!》·健康时报·2019.1.27

4. 《提醒：身体出现3种“异常”，或是盐吃多了，要重视起来!》·健康界·2021.3.6

5. 《盐吃多了会让血压飙升!提醒：这3种食物，可藏有不少“隐形盐”》·健康界·2021.6.25