正常小脚趾(正常小脚趾指甲什么样)

什么是扁平足？

我们人体的足部正常是有足弓的，当这个人的足弓没有的时候，我们称之为扁平足。

怎么评估是否有扁平足

会员光脚站在硬地面上，闭眼踏步后，教练找到和会员相等大小的食指第一指节，然后放入足舟骨下放的缝隙，足舟骨位于内踝斜向前45度的方向摸，摸到一个突起的骨头，是为足舟骨。

▇ 如果这个缝隙刚好容纳1指节，那么足弓正常。

▇ 如果大于1指节，为高足弓。

▇ 如果小于1指节，大于0指节，为足弓塌陷。

▇ 如果0个指节，为扁平足。

注意：找到你的手指和会员食指第一指节差不多大小即可。

什么是后天性扁平足

如果前面的评估发现是扁平足，马上让客户把脚抬离地面，看足弓是否会出现。

—如果出现则为后天性扁平足，可通过科学的训练改善。

—如果没有出现，则为先天性的扁平足，运动改善比较困难。

扁平足有什么危害

▇ 如果没有了足弓，那么在走路、跑步、运动的时候，我们给地面多少的力，地面就是把大部分的力传回来，到达人体的骨骼、关节面上，所以导致了踝关节、膝关节、髋关节的损伤几率大大增加。

▇ 扁平足会把足底的肌肉、筋膜长期拉长，容易形成足底筋膜炎、足底痛，还会引起小腿三头肌紧张，形成足背屈受限。

▇ 扁平足会引起膝关节的内扣，形成X型腿，影响腿型，还会导致膝关节的疼痛几率大大增加。

如何改善

参考以下训练模板：

▇ 足底筋膜放松：将足底的肌肉放在小筋膜球上，脚在上面进行缓慢的前后或左右、画圆圈式滚动进行放松。

▇ 小腿三头肌的放松：将小腿上的肌肉放在泡沫轴上，缓慢地滚动放松。

▇ 内收肌的放松：将大腿内侧的肌肉，放在泡沫轴上，缓慢进行滚动放松。

▇ 小腿三头肌的拉伸：前后分腿站姿，双手推墙，脚后跟不离地，进行拉伸。

▇ 内收肌的拉伸：将一侧腿伸直，一侧腿屈膝，臀部坐向脚后跟的方向，进行拉伸。

▇ 侧卧蚌式：侧卧中立位，吸气准备，呼气，将上侧腿膝关节和脚尖一起向外侧打开，吸气还原，重复练习。

▇ 侧卧蚌式：侧卧中立位，吸气准备，呼气，将上侧腿伸直向上抬高，吸气下放一次，重复练习。

▇ 卡片训练：把卡片一端放在脚趾下方，保持大、小脚趾球下压地面，用脚趾把卡片往回抓过来，重复练习。

▇ 雨刷器：坐姿中立位在瑜伽球或平板凳上，保持大小脚趾球下压地面，将双脚沿着地面向外扫地，然后向内扫地，配合呼吸，重复练习。

▇ 双腿提踵：站姿中立位，双手叉腰，吸气准备，呼气，保持大小脚趾球下压地面，将双腿提踵，吸气，下放为一次，重复练习。注意过程要控制，要缓慢的练习。

▇ 毛毛虫：站姿中立位，保持大小脚趾球下压地面，用脚趾往回抓，带动身体缓慢前进，配合呼吸，重复练习。

▇ 弹力带深蹲：站姿中立位，吸气，将身体屈髋屈膝向下蹲到大腿平行地面，呼气，还原，重复练习。

注意：膝盖不要内扣，足底的大小脚趾球始终下压地面。

日常生活建议

▇ 学会正确的坐姿，站姿、行走的姿势。

▇ 如果肥胖，需要减肥。

▇ 女生多穿平底鞋，少穿高跟鞋。

▇ 平时多训练臀部、核心、足底的力量，保持良好的下肢骨骼排列。

大家可以尝试上面的训练计划进行后天性扁平足的改善，坚持一个月的训练，拍下前后的对比照片，期待完美的足部蜕变吧。